Spinning é uma excelente forma de exercício cardiovascular e tonificação muscular. Mas, como qualquer atividade física, é possível se machucar. Há passos que você pode tomar para proteger seu corpo e evitar lesões nas aulas de spinning. Aqui estão algumas dicas para fazê-lo.

Instruções

1.

Montar o banco ou selim da bicicleta ao seu corpo. Selim de uma bicicleta de giro pode ser movida para cima ou para baixo, assim como para a frente e para trás, para se adequar a altura do piloto. Em termos de altura do assento, você deve ser capaz de ter uma extensão de perna inteira na parte inferior do curso do pedal, sem bloqueio de seu joelho. Ajuste a altura da cadeira para que você tenha uma muito ligeira curvatura em seu joelho quando você está no fundo do curso. Em termos de proa e popa posição do selim, a posição dos pedais para que seus braços fiquem paralelos ao chão. O seu joelho para a frente deve ser precisamente sobre o clipe de pedal. Em essência, se você deixar cair um fio de prumo para baixo de seu joelho, ele iria bater em torno do centro do seu pé.

2.

Ajuste guidão da moto para caber seu corpo. Você deve ser capaz de alcançar confortavelmente o guidão quando você está na sela. Os cotovelos nunca devem ser travados e possuir sempre uma ligeira curva. Altura do guidão inadequada pode levar a braço, pescoço, ombros e dor nas costas.

3.

Mantenha os ombros para baixo, enquanto você monta. Muitas vezes, os pilotos tendem a tensa seus ombros durante as aulas e isso resulta em dor no ombro depois da aula, além de colocá-lo em risco de lesões a longo prazo. Relaxe os ombros e deixá-los longe de seus ouvidos.

4.

Manter a coluna neutra durante a aula. Você não deve se curvar as costas a todos. Mantendo os ombros para baixo vai ajudar a evitar hunching. Além disso, mantenha a cabeça neutra, assim, para evitar a tensão no pescoço. Nunca abaixe a cabeça para baixo e sempre garantir que há espaço entre o queixo eo peito. Quando os participantes da classe pendurar suas cabeças, ele coloca pressão sério na parte de trás do pescoço.

5.

Verifique se o seu formulário perna. Os joelhos devem estar bem em linha com seus tornozelos quando você pedalar. Se seus joelhos estão viradas para fora ou para dentro do que a moto, você vai questões experiência joelho provável. Verifique as pernas a cada poucos minutos para garantir o alinhamento correcto.

6.

Invista em um bom par de sapatos de ciclo. Enquanto a maioria das aulas de spinning apresentam gaiolas de sapato que você possa montar as motos vestindo tênis de corrida, você vai se sentir muito mais confortável se você usar sapatos de ciclo. Sapatos de fitness padrão são de sola macia para permitir caminhar e correr os movimentos do pé e eles fornecem também dar muito para o ciclismo. Se sentir formigamento, dormência ou dor em seus pés, ele provavelmente vai aliviar se você mudar para sapatos de ciclo de sola dura.

7.

Usar shorts ou calças de ciclo na aula de spinning. Calções Ciclo são preenchidos e sem costuras. Isto ajuda a evitar a dor causada pelo assento, bem como o desgaste por atrito. Você não deve usar calcinha com shorts ciclo, porque as junções do roupa interior pode causar manchas atrito e pressão.

8.

Manter alguma resistência na bicicleta girando em todos os momentos. A resistência não só desafia o seu corpo, mas também o mantém seguro. Se você não tem qualquer resistência na bicicleta, você coloca suas articulações e tendões em risco de lesão. Proteja o seu corpo, mantendo resistência à luz na moto em todos os momentos.

9.

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