Como prevenir lesões de joelho em pular corda

Como prevenir lesões de joelho em pular corda


De acordo com o Instituto de pular corda, pular corda sem parar apenas 10 minutos todos os dias pode trazer benefícios semelhantes a execução, tais como a melhoria da saúde cardiovascular, e também pode reforçar seus ombros e braços. Pular corda também limita o stress de joelhos, já que ambas as pernas absorvem o impacto, ao mesmo tempo, ao contrário de como cada perna separadamente absorve o impacto quando você está correndo. A chave para a prevenção de lesões no joelho, enquanto pular corda está usando equipamento adequado e manutenção de forma adequada.

Instruções

1

Use sapatos confortáveis, com biqueira de preenchimento, uma vez que você vai saltar para cima de - e equilibrar sobre - as bolas de seus pés enquanto você está pulando corda.

2

Use uma corda que é feito sob medida certa para você. Passo sobre o meio da corda com um pé. Para jumpers iniciantes, alças de corda de salto deve chegar a seus ombros. Para jumpers experientes, saltar alças de corda deve chegar a suas axilas. Alterando o modo como você saltar ao usar uma corda que é muito curto ou muito longo pode forçar os joelhos, o que pode levar a uma lesão no joelho.

3

Dobre os joelhos ligeiramente como se preparar para pular, desde saltar com as pernas retas posso forçar os joelhos.

4

Mantenha as costas retas ea cabeça para cima, relaxe os ombros e evite curvar sobre quando você pular corda. Forma inadequada pode afetar a forma como você saltar para cima e terra, o que pode ferir seus joelhos.

5

Ir baixo, para minimizar o impacto sobre os joelhos e tornozelos. Desembarque após o salto muito alto vai aumentar o impacto para os joelhos e tornozelos, que pode levar a lesões no joelho e tornozelo.

6

Saltar sobre uma superfície plana e uniforme, desde saltar sobre uma superfície irregular pode resultar em joelhos de forma desigual absorver o impacto que você terra.

7

Ir com ambas as pernas e terra em ambos os pés, para minimizar o impacto sobre os joelhos e tornozelos. Embora alguns truques pular corda exige que você saltar com ou terra em um pé, o joelho em seu salto e aterrissagem perna vai absorver o impacto de todo o seu peso corporal. Quando você saltar com e terra em ambos os pés, os joelhos absorver o impacto, o que limita o impacto de um joelho tem de absorver em seu próprio.

Dicas:

  • Mantenha-se hidratado com água ou uma bebida esportiva beber durante o treino pular corda, especialmente se você pular corda fora em um dia quente ou úmido.