O quadril é sem dúvida o osso mais importante do corpo humano. Ele é responsável por andar e manter o corpo equilibrado e ereto. Quando fica fraturado, o processo de recuperação é longo e penoso, e há uma chance de que a função normal nunca mais será a mesma novamente. É por isso que é tão importante para prevenir fraturas de quadril de acontecer, em primeiro lugar. Uma maneira infalível de fazer isso é através do exercício. Os exercícios envolvidos são projetados para fortalecer os ossos, fortalecer o tecido conjuntivo e também para promover um melhor equilíbrio.

Instruções

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Trabalhe os músculos do bumbum. Os glúteos estão sendo utilizados cada vez que o quadril está estendendo. Isto é visto quando o joelho está a ser endireitado por exemplo. Alguns exemplos de exercícios que podem ajudar a fortalecê-los incluem agachamentos e lunges. Ambos os exercícios também irá trabalhar os quadríceps na parte da frente das coxas, que também podem adicionar suporte para o quadril.

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Fortalecer os isquiotibiais. Os isquiotibiais são outro grupo muscular que pode adicionar suporte para o quadril. Um exercício que pode fortalecê-los é um suíço onda isquiotibiais bola. Para realizá-la, deitar no chão com os calcanhares em cima da bola e seu corpo em uma linha reta. Aplicar pressão para baixo e enrolar a bola em direção a sua bunda, em seguida, rolá-la de volta para fora.

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Trabalhar as coxas. Os músculos adutores estão localizados no interior da parte superior das coxas e acrescentam estabilidade para os quadris. Um exercício que pode trabalhar com eles é um slider. Para fazer isso, coloque uma toalha sobre uma superfície de piso escorregadio, como madeira dura. Coloque um pé sobre a toalha, em seguida, deslize-a para o seu lado e desenhá-la de volta usando os músculos adutores.

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Melhorar o seu equilíbrio. O equilíbrio é um dos aspectos mais importantes do treinamento de peso que também se traduz em vida diária. Sem ele, você está em um risco aumentado de sofrer uma queda que pode causar uma fratura de quadril. Um exercício básico para utilizar um equilíbrio um pé onde você simplesmente ficar em um pé por um determinado período de tempo, em seguida, mudar para o outro pé. Após este torna-se fácil, então você pode estar no equipamento estabilidade como placas de equilíbrio e equilíbrio BOSU formadores. A BOSU é uma ferramenta de treinamento funcional que se parece com uma bola suíça que foi cortado ao meio. Tem um lado liso e um lado cúpula inflado e pode ser usado de qualquer forma.

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Ir para uma caminhada. Andar a pé é um rolamento de peso não-impactante exercício seguro, que oferece inúmeros benefícios para o corpo. Ela ajuda a manter o peso sob controle, melhora a amplitude de movimento e também ajuda a fortalecer os ossos, incluindo o quadril.