Como prevenir entorses de tornozelo Enquanto Cheerleading

Como prevenir entorses de tornozelo Enquanto Cheerleading


Cheerleading é uma mistura de flexibilidade, equilíbrio, força, precisão e espírito de equipe. Contrariamente à crença popular, é um esporte, e deve ser praticado com o fim de obter a perfeição. Esforço excessivo durante os treinos e jogos pode causar lesões de torcida, como a entorse de tornozelo muito comum. Uma entorse de tornozelo ocorre quando os ligamentos do lado de fora ou dentro do trecho do tornozelo ou lágrima. Para evitar esta lesão dolorosa, confira este artigo para saber como prevenir entorses de tornozelo enquanto cheerleading.

Instruções

1

Esticar. O alongamento é fundamental para prevenir entorses de tornozelo e outras lesões de torcida comum, e aumenta a flexibilidade. Cheerleaders deve alongar antes de fazer qualquer tipo de atividade física durante os treinos, jogos ou competições.

2

Incorporar o treinamento de equilíbrio em suas práticas de cheerleading. Entorses de tornozelo ocorrem frequentemente quando uma líder de torcida cai fora de equilíbrio durante os saltos, acrobacias ou passes caindo. Por exemplo, ficar em um pé com os olhos fechados por 30 segundos e depois mudar de pé e repita o exercício.

3

Usar sapatos de suporte ou de alta-top cheerleading. Estes tipos de sapatos pode evitar entorses de tornozelo. Leia catálogos cheerleading cuidadosamente para determinar quais sapatos torcida iria aumentar a segurança para o plantel.

4

Warm-up antes de jogos, treinos e competições, girando os tornozelos. Isso pode ajudar a fortalecer o tornozelo e evitar entorses de tornozelo.

5

Condição e trem peso no ginásio. Se o seu time não incorporar exercícios em práticas, começar a incluí-los. Condicionamento geral do corpo e um regime de treinamento de peso sólido pode fortalecer todo o corpo e evitar lesões.