Cotovelo de tenista é uma forma de tendinite que afeta os tendões na parte externa do cotovelo. Embora muitas vezes aflige os jogadores de tênis, qualquer movimento repetitivo que usa esses tendões podem causar cotovelo de tenista, mesmo escrevendo em um computador. Faça esses exercícios se você se envolver em atividades que possam levar a cotovelo de tenista, como pintura, carpintaria, tênis ou recorte de hedge. Você também pode usar esses exercícios para curar mais rápido se você já tem.

Instruções

1

Levante os braços para cerca de altura do ombro e coloque as mãos juntas na frente do seu peito, mantendo os dedos juntos. Seus dedos devem ser apenas sob o queixo. Abaixe suas mãos para sua cintura e pare quando sentir um leve estiramento. Segure por 20 segundos e repita 4 vezes.

2

Estenda seu braço para fora na frente de você, com a palma para baixo e empurre a sua mão para você com a outra mão até sentir um alongamento. Segure por 20 segundos.

3

Estenda seu braço para fora na frente de você, palma para cima, e empurre a sua mão para você com a outra mão até sentir um alongamento. Segure por 20 segundos.

4

Prática apertar uma bola de tênis, segurando a bola por alguns segundos antes de liberar. Faça isso duas vezes por dia.

5

Coloque um elástico em torno de todos os dedos, incluindo o polegar, e praticar abrindo os dedos contra o elástico. Faça isso duas vezes por dia.

Dicas:

• Se você já tem o cotovelo de tênis, certifique-se que você está em nenhuma dor antes de iniciar qualquer exercício.