Como prevenir dores nas canelas por pé sobre uma perna

Como prevenir dores nas canelas por pé sobre uma perna


Dores nas canelas, também conhecida como dor perna, é comumente causada por sobrecarga, não é suficiente alongamento, erros de treinamento ou ineficiências biomecânicas, como pés chatos. Você pode evitar divisões canelas em uma série de maneiras, incluindo o uso do calçado correto exercício e consultar um médico para corrigir problemas como o pé chato. Você também pode realizar exercícios fáceis em uma perna, o que pode impedir que o problema surgir. Se você não se preparar com exercícios como estes, e você começa dores nas canelas, que pode levar até seis semanas para cicatrizar.

Instruções

Pé-Toe-se Aquiles Trecho

1.

Fique em pé e colocar a bola do seu pé em um degrau ou superfície elevada.

2.

Flexione o joelho da perna que está no passo, e inclinar para a frente. Mantenha a posição por cerca de cinco segundos.

3.

Faça de 15 a 20 reps. Repita com a outra perna.

Pé de rotação e flexão

4.

Ficar em uma perna e girar o pé no sentido horário 20 vezes.

5.

Gire o pé anti-horário 20 vezes. Repita o passo um e dois com o outro pé.

6.

Ficar em uma perna e flexione o pé para a frente, com os dedos dos pés apontando diretamente, fazendo com que o pé paralelo com a canela. Faça isso 20 vezes. Repita com o outro pé.

Dicas:

  • Se você está sofrendo de dores nas canelas, você não tem que consultar o seu médico, mas você vai ter que parar de correr. Você pode olhar para as possibilidades de cross-training para manter a sua forma física, como andar de bicicleta ou nadar, que colocam menos pressão nas pernas.