Como prevenir desequilíbrio muscular nos ombros

O treinamento com pesos envolve mais do que apenas pegar um dumbell e atravessando os movimentos. Você deve ser inteligente na forma como você trabalha fora. Um erro comum cometido por Beginnners, bem como formadores de peso intermediário e avançado, não está a desenvolver o equilíbrio nos grupos musculares. Isso significa equilíbrio entre um grupo muscular e outro, bem como o equilíbrio dentro de um grupo muscular específico. Um desequilíbrio nos ombros pode levar a lesões e treinos perdidos. Se você for para evitar um desequilíbrio nos ombros, você deve ter certeza de desenvolver todas as três áreas do músculo shouder. O ombro, ou deltóide, grupo muscular é formado pelo deltóide anterior, deltóide lateral eo deltóide posterior. Estes são mais facilmente lembrados como a frente, laterais e deltóide posterior. Todos os três músculos contribuir para o músculo geral ombro.

Instruções

1.

Identificar os músculos separados em seu ombro. Isso irá ajudá-lo a entender o que cada um faz e como eles podem ser desenvolvidos.

2.

Identificar exercícios para cada músculo do ombro. (Alguns exercícios trabalham mais de um dos músculos do ombro.)

3.

Saiba os trechos corretos. Antes de levantamento de peso, você deve sempre esticar seu ombro. Saiba quais trechos deltóide é o melhor para o seu ombro, e tornar-se confortável com a realização destes ombro se estende de forma segura.

4.

Torne-se confortável com os exercícios. Se você é um novato, isso pode levar algum tempo para se acostumar com a forma correta para cada exercício. Uma vez que você se sentir confortável, você pode aumentar o peso utilizado.

5.

Use uma boa mistura. Certifique-se de misturar os exercícios para cada músculo do ombro em sua rotina geral ombro. Cada exercício deve incluir pelo menos um exercício para cada um dos três músculos do ombro.

Dicas:

  • Lembre-se que os músculos do ombro são também trabalhou como você faz exercícios para outras partes do seu corpo superior. O seu anterior, ou deltóide frontal, está fortemente envolvido em qualquer parte superior do corpo pressionando exercício que você faz.
  • Alterne o músculo do ombro específica de trabalhar pela primeira vez na sua rotina de ombro. Você é sempre mais forte no início do seu treino, para dar cada músculo a chance de trabalhar com força total.
  • Preste atenção ao seu formulário. Forma adequada durante a execução de um exercício é mais importante que a quantidade de peso que você pode fazer. Bad formulário com muito peso pode levar a lesões, e não é tão eficiente em trabalhar os músculos do ombro.
  • Sempre use um cinto de levantamento de peso ao levantar pesos, especialmente durante os movimentos aéreos.
  • Não se esforce. Se um determinado exercício começa a doer, pare imediatamente.
  • Não pule o alongamento antes de tentar levantar peso. Não há exceções a esta regra. O ombro é um grupo muscular complexo que é forte, mas também suscetível a lesões.