Para algumas pessoas, a corrida é um passatempo e, para outros, é uma carreira. Mesmo as pessoas que dirigem apenas para se divertir às vezes pode fazer logon muito poucos km por semana. Em ambos os casos, você precisa estar bem preparado e bem condicionado quando se trata de longas distâncias e crises frequentes de execução. Um possível efeito colateral que pode aparecer é cãibras nas pernas. Na maioria dos casos, estas ocorrem nos músculos da panturrilha, que estão trabalhando cada vez que seu pé é flexão e extensão. Para evitar cólicas, existem várias medidas preventivas que podem ser tomadas.

Instruções

1.

Estique bem as pernas. Talvez uma das razões mais comuns para cãibras nas pernas é que os músculos não se aqueceu o suficiente antes de executar. Certifique-se de alongar os quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas muito bem antes e depois da corrida.

2.

Trabalhar os músculos das pernas uniformemente. Se você faz musculação e você colocar muito foco em uma parte de suas pernas, então você vai ter desequilíbrios musculares que podem levar a câimbras. Para evitar isso, o trabalho da frente e de trás das pernas uniformemente. Alguns exemplos de exercícios incluem agachamentos, leg press, isquiotibiais cachos, lunges, step-ups e panturrilha.

3.

Obter os nutrientes certos. Eletrólitos são minerais que o corpo utiliza para as contrações musculares ea função verve. Se você é pobre em potássio, magnésio e cálcio, então você corre o risco de cãibras em desenvolvimento. Você pode obter estas, naturalmente, a partir de alimentos como bananas, abacates, damascos secos, produtos lácteos com baixo teor de gordura, amêndoas e espinafre.

4.

Mantenha-se hidratado. Sendo desidratado é um grande motivo para cãibras musculares para ocorrer. A fim de evitar isso, beba muita água antes de correr.

5.

Fique alimentada durante a execução. Se você estiver executando por longos períodos de tempo, seu corpo acabará por começar a sofrer de uma perda de eletrólitos, o que pode levar a cãibras. Para impedir que isso aconteça, trazer alguns géis esportivos ou bebidas esportivas com você quando você corre, e consumi-los a cada 30 minutos.