Cãibras nas pernas pode prejudicar um atleta e impedi-la de realizar durante um evento esportivo. Prevenção de cãibras nas pernas em atletas é essencial para o processo de formação e crítico para executar no potencial de pico. Há muitas maneiras diferentes para evitar cãibras nas pernas em atletas, permitindo-lhes tirar o máximo proveito do seu corpo.

Instruções

1

Beba bastante líquidos para manter o corpo hidratado. Os atletas precisam beber constantemente líquidos que vai reabastecer seus eletrólitos, bem como mantê-los hidratados. Beber água ou bebidas esportivas, como Gatorade ou Powerade irá restaurar alguns dos eletrólitos e umidade gastas durante o treinamento e evitar cãibras nas pernas.

2

Consumir os nutrientes adequados para fortalecer o corpo. Como um atleta, a nutrição deve ser uma alta prioridade durante o treinamento. Coma os nutrientes adequados que permitem que o seu corpo para repor potássio, cálcio e magnésio. Esses nutrientes podem ser encontrados em bananas, laranjas, batatas com a pele, feijão, cereais integrais, vegetais de folhas verdes, nozes e leite. Estes alimentos vão ajudar os atletas a evitar cãibras nas pernas.

3

Esfregar a dor em uma base consistente. A massagem ajuda a recuperar os músculos das pernas mais rápido e ajuda a evitar cãibras nas pernas. Se a escolha de um atleta é usar um massageador elétrico, mão massagear-se ou ir a um profissional, a massagem estimula o fluxo sanguíneo para os músculos das pernas e relaxa-los. Massagem é mais benéfica após o exercício.

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Evite o excesso de treinamento ou esticar os músculos da perna. Os Jogos Olímpicos têm nos mostrado muitos corredores e atletas que perderam uma competição por causa de cãibras nas pernas. Excesso de treinamento seus músculos podem salientar-los desnecessariamente, aumentando as chances de cãibras nas pernas e ferimentos. Enquanto exercícios e treinamento deve ser sempre um desafio, saber seus limites.

5

Estique primeiro. Alongamento antes de exercício ajuda a aquecer os músculos das pernas corretamente. Aquecimentos e alongamentos para cerca de 10 minutos antes do exercício vai ajudar a evitar cãibras, estimulando o fluxo sanguíneo em áreas musculares locais, tais como a panturrilha, quadríceps, isquiotibiais e nádega. Alongamentos são especialmente importantes para um atleta que faz sprints ou corrida de longa distância.

Dicas:

• Tomar um multivitamínico pode ajudar a garantir que o seu corpo está recebendo todos os nutrientes de que necessita para evitar cãibras nas pernas.
• Descanse bastante quando realizando treinamento físico intenso ou exercício com qualquer parte ou o seu corpo e, especialmente, suas pernas. Dormir pelo menos 6 a 8 horas por noite para dar ao seu corpo tempo para curar. Faça pausas muitas vezes durante o treinamento para evitar o excesso de cansaço.