Como prevenir cãibras nas pernas durante um jogo de futebol

Cãibras nas pernas são muito dolorosas e pode custar-lhe tempo de jogo importante em um jogo de futebol. Eles também podem reaparecer, se não devidamente cuidado pela primeira vez. Se você quiser minimizar o risco de ter cãibras nas pernas, tendo o cuidado de seu corpo nos dias que antecederam o jogo é fundamental.

Instruções

Instruções

1

Hidrate seu corpo com os fluidos apropriados começando pelo menos 24 horas antes do jogo. Água funciona muito bem, mas também hidratar com bebidas esportivas após um treino ou prática, porque eles ajudam a reabastecer seu corpo mais do que a água pode, devido à quantidade de suor durante essas atividades. Evite refrigerantes como refrigerantes não vai ajudar quase tão bem.

2

Coma refeições adequadas que antecederam o jogo e evitar ir a restaurantes de fast food de comida gordurosa. Os alimentos adequados para comer são aqueles que são ricos em proteínas e carboidratos. Hidratação por si só não é suficiente, pois você tem que comer alimentos adequados para ter energia para o jogo. Se você comer alimentos gordurosos, seu corpo vai se sentir fraco e lento.

3

Alongue regularmente começando pelo menos a noite antes do jogo. Alongamento adequado mantém os músculos soltos. Músculos aumentam o risco de cãibras. Certifique-se de segurar cada trecho por trinta segundos.

4

Hidrate periodicamente durante o pré-jogo warm-ups e do jogo real. Se você estiver jogando em temperaturas frias, forçar-se a beber líquidos. Durante temperaturas quentes, o corpo sente a necessidade de beber líquidos mais do que em temperaturas frias.

5

Estique durante os períodos de descanso, especialmente depois do intervalo. Se você jogar apenas ataque ou defesa, manter seus músculos solto e quente pelo alongamento e corrida nos bastidores. Se sua equipe tem uma bicicleta estacionária, usá-lo regularmente.