Não há necessidade de tomar suplementos para evitar cãibras musculares, uma vez que ninguém tem certeza exatamente por cãibras musculares ocorrem. Cãibras musculares podem ser causadas por desidratação, exaustão ou necessidades nutricionais adicionais. Assim, você pode tentar evitar cãibras naturalmente através de uma hidratação adequada, ajustando seus níveis de intensidade de treino e tomar suas vitaminas.

Hidratação

Desidratação é uma causa comumente citado de cãibras musculares. Para evitar a desidratação enquanto trabalham fora, beber 8 onças de água ou bebida esportiva duas horas antes do treino. Então, beba 7 a 10 onças a cada 10 a 20 minutos durante o treino, se você está trabalhando fora, no calor, ou 6 onças de fluido a cada 15 minutos durante as condições mais frias. Sua quantidade de líquido pode variar de acordo com o seu sexo, nível de atividade e de outras condições. Mesmo que a sua sede é saciada, beber um pouco mais para se manter hidratado. Uma maneira fácil de dizer se você está desidratado é verificar a cor da sua urina. Você está bem hidratado se a sua urina é clara ou uma luz amarela.

Intensidade

Em um artigo de "New York Times", o Dr. Martin P. Schwellnus, a Universidade de Cape Town professor de medicina esportiva, sugere que as cólicas são o resultado de um desequilíbrio entre os sinais nervosos que causam contrações musculares e aqueles que inibem as contrações. Uma cura para estes tipos de cólicas podem estar exercendo menor intensidade para rajadas curtas. Segurando uma posição por muito tempo também pode causar cãibras. Isso é uma coisa importante para se lembrar se você levantar pesos ou fazer Pilates ou ioga.

Nutrição

Dando a seus músculos a nutrição adequada pode ajudar a prevenir cãibras musculares. Tomando uma vitamina do complexo B diariamente pode ajudar a cãibras nas pernas. Obtendo a quantidade adequada de potássio e eletrólitos também pode ajudar com cólicas em geral. Mudando sua garrafa de água para uma bebida esportiva durante um treino pode dar-lhe a boa quantidade de potássio e eletrólitos. Certifique-se de escolher um com 6-8 por cento de carboidratos para a absorção mais rápida em seu sistema.

Trecho

Alongamento antes e depois de exercícios pode manter os músculos flexíveis e livre de cãibras. Certifique-se de esticar todos os músculos e só começar seus alongamentos após um período de cinco a 10 minutos de warm-up. O aquecimento pode consistir em atividades simples, como caminhar em torno de sua área de treino. Mantenha cada alongamento por 30 segundos e usar movimentos lentos e suaves para evitar esticar seus músculos.