Como prevenir as dores musculares depois de um treino

Como prevenir as dores musculares depois de um treino


Embora o exercício é benéfico para o seu corpo e saúde em geral, dores musculares pode ser difícil de suportar depois de trabalhar fora e impedi-lo de bater o ginásio com a frequência que gostaria. Além disso, a dor muscular pode afetar o seu sucesso com seus objetivos de treino. Mas você pode continuar a colher os frutos de exercício sem permanecer extremamente dolorido por longos períodos de tempo, seguindo alguns remédios testados pelo tempo.

Instruções

1

Mantenha-se hidratado e limitar cãibras musculares por beber pelo menos oito onças de oito copos de água por dia. Beber bebidas esportivas para fornecer seu corpo com eletrólitos necessários.

2

Mantenha a sua saúde em geral. Trate bem o seu corpo por uma alimentação saudável para ajudar a diminuir a tensão e stress.

3

Aplicar um bloco de gelo para refrescar suas áreas de músculo dolorido por 15 minutos para reduzir a inflamação e dor. Gelo cada área de duas a três vezes por dia.

4

Levemente massagear suas áreas musculares doloridos. Tome seu tempo, e massagear cada músculo lentamente porque algumas áreas pode ser sensível ao toque.

5

Tome um banho quente. Encha sua banheira, pelo menos, metade do caminho cheio com água quente - mas suportável - a água. Permita que o seu corpo de molho por pelo menos 15 a 20 minutos, lentamente deixando a dor deixar seus músculos.

6

Envolver-se em uma rotina de warm-up antes de iniciar o treino. Faça 10 minutos de aquecimento aeróbico, e girar em torno de suas articulações para obter o seu sangue circulante.

7

Estique os músculos doloridos. Concentre-se em esticar as partes do seu corpo que você vai usar durante o treino. Mantenha cada alongamento por 20 segundos e passar para a próxima.

8

Envolver-se em exercícios leves, enquanto você estiver sentindo dor muscular e dor. Diminuir a intensidade de sua rotina de exercícios de costume, e permitir que seus músculos tempo suficiente para se recuperar.