Você está se sentindo apertado e dolorido, especialmente em seus quadris e ombros? Se assim for, é provável que suas articulações precisam de um pouco de atenção extra. Manter as articulações flexíveis e lubrificadas com essas dicas. Se o fizer, vai ajudar a prevenir artrite nessas áreas, também!

Instruções

1.

Estique na cama! Antes mesmo de começar o seu dia, certifique-se de esticar seu corpo inteiro antes de sair da cama. Chegar a suas mãos sobre a cabeça e apontar seus dedos para a borda da cama e mantenha o alongamento por dez segundos. Obter um pouco de sangue que flui através de suas articulações e acordar seu corpo.

2.

Tente fazer apenas 9:55 minutos de exercício na parte da manhã. Alongamento conta como exercício, desde que você mantenha cada posição por dez segundos. Isso aumenta a circulação nas articulações e melhora o fluxo sanguíneo. O aumento da circulação mantém os tecidos nas articulações ágeis e flexíveis, o que ajuda a prevenir a artrite.

3.

Não se esqueça de fazer alongamentos que se movem os flexores do quadril, também. Lunges, agachamentos e alongamentos virilha são um grande exemplo.

4.

Outra forma de prevenir a artrite de seus quadris e ombros é beber muita água e ficar longe de coisas que a água de lixiviação a partir de células do corpo e desidratá-lo, tais como: cafeína, açúcar e álcool.

5.

Comer a abundância de gorduras omega-3 contidos em peixes como salmão, bacalhau e abacates. Gorduras omega-3 são lubrificantes naturais para os tecidos nas articulações e ajudar a mantê-los flexível e livre de dor.

Dicas:

• Nunca esticar além de sua faixa confortável de movimento. Se você é duro e na dor, comece devagar. Seu corpo vai responder ao seu alongamento, e você obterá mais flexível a cada dia!