Você treinou durante meses e se sacrificaram muito. Menos de 24 horas antes da grande corrida, é comum sentir-se intimidado e inseguro. Pode parecer como se até mesmo a menor complicação imprevista poderia inviabilizar suas esperanças para o sucesso da maratona. Tenha certeza, basta manter a rotina que você já estabelecida e respeitando algumas orientações básicas vai ajudar você a atingir o seu objetivo maratona.

Instruções

Menos de 24 horas: Preparação para a maratona

1.

Vestir-testar tudo uma última vez para garantir o conforto. Prepare cobre adicionais, fundos e pares de meias. Seja preparado para o tempo frio e tempo quente, mas tenha em mente que você vai se sentir muito mais quente como você correr. Você pode ser tentado a comprar algum fato novo para a corrida em uma expo maratona. Se uma marca e materiais tem funcionado bem para você no passado, pode valer a pena o risco, mas lembre-se que há um risco envolvido. Assaduras é ainda mais desagradável quando interfere com um recorde pessoal.

2.

Comer bem, mas tome cuidado para não comer muito. Você pode (quase) nunca ir mal com uma refeição que funcionou para você em corridas de treino longos. No entanto, evitar tudo o que tem o potencial de perturbar o seu estômago. Não se sinta obrigado a comer uma refeição composta exclusivamente de carboidratos. Carregando-se em massas uma noite antes de uma corrida não vai melhorar o seu desempenho de forma dramática, mas pode ser prejudicial. Fique com o que você tem comido toda a sua formação e ter um pedaço extra de pão ou pequena porção de arroz ao lado. Lembre-se de continuar hidratante também.

3.

Se você usar um cinto de combustível ou energia géis, garantir o ajuste do cinto e estocá-lo com suplementos energéticos. Se você não usar um cinto, colocar os suplementos energéticos em seus bolsos ou perto de suas roupas de corrida. Coloque seu número de segurança e pinos nas proximidades. É imperativo para colocar para fora tudo o que você vai precisar na parte da manhã para que você será capaz de localizá-lo facilmente. Você não quer ficar estressado durante a pesquisa para que meia esquerda indescritível de uma hora antes da corrida.

4.

Definir o temporizador na máquina de café se você quiser cafeína antes da corrida. Determinar uma rota para a corrida e planejar o tempo extra se você vai precisar de carro. Também dar tempo para aquecer, usar o banheiro e pegar o seu pacote de corrida, se você não tiver já. Defina vários despertadores no caso de um falhar. Se você estiver hospedado em um hotel, organizar uma chamada wake-up, além de seus alarmes. Se não, considere pedir a um amigo para garantir que você está acordado no horário designado.

5.

Agora que você já preparou tudo para a manhã, ter uma boa noite de sono. Não pretendo dormir em excesso do que você normalmente faz. É mais importante dormir bem duas noites antes da maratona, e dormir apenas de forma adequada na noite anterior. Você não vai precisar de oito horas, se você normalmente só dormir por seis, mas menos sono do que o normal, provavelmente, irá afetá-lo negativamente.

Dicas:

• Sempre over-prepare.Wear-teste everything.Stick com sua rotina.
• Não tente nada de novo em day.Be corrida preparado para conditions.Be clima adverso preparado para o tráfego e falta de parking.Check as datas em seus suplementos energéticos; eles expiram.