Idealmente qualquer atleta se preparando para uma reunião de trilha já estarão em treinamento organizado por muitas semanas antes do evento, e se isso não for o caso, na semana anterior não é a hora de começar. No entanto, você não tem que ser o melhor atleta a tirar o melhor proveito do seu próprio desempenho. Você pode alcançar seu desempenho máximo, tomando decisões inteligentes nos dias que antecedem o evento. Preparação durante a semana antes do evento irá variar de acordo com o esporte individual, mas há algumas coisas que cada atleta pode fazer para maximizar o seu desempenho.

Instruções

1.

Prepare a sua dieta. Uma semana antes de uma reunião de trilha não é o momento para começar a adicionar novos alimentos ou bebidas para a sua dieta. Ficar com os alimentos que você conhece bem e aumentar a quantidade de carboidratos (pães, massas) que você come. Para os atletas que normalmente atingem "o muro", durante seus eventos, como é comum em eventos como a maratona, é sábio "carbo-load" (que está comendo um grande jantar de carboidratos, principalmente a noite antes de um evento) durante o dia antes da corrida. Isso ajuda a diminuir a sensação de bater na parede e constrói os estoques de glicogênio nos músculos. Para eventos menores como os da faixa típica atende, não é aconselhável carregar em hidratos de carbono, porque é menos comum para os atletas para acertar o muro durante esse tipo de evento. Então, a menos que o seu evento seja um dos resistência como a maratona, tente manter as suas refeições pré-evento do mesmo tamanho que você costuma comer, só que com uma maior proporção de carboidratos.

2.

Prepare o seu corpo. Isso significa um aumento de hidratação (água, bebidas com eletrólitos, as bebidas sem cafeína, como chás de ervas, etc) durante a semana que antecedeu o encontro, bem como o alongamento adequado. Desidratação impactos seriamente a capacidade de um atleta para realizar, e em alguns casos pode ser fatal. Hidratante nos dias que antecederam o encontro tanto pode ajudá-lo a evitar a desidratação no dia do encontro e também pode mantê-lo de sobre-bebendo direito antes de seu evento. Beber muito certo fluido antes de um evento pode causar uma sensação de desconforto no estômago quando você começar a se exercitar.

Embora a pesquisa ainda tem que provar definitivamente que o alongamento antes e após o exercício previne lesões e melhora o desempenho, ele pode ajudar a trazer sangue e oxigênio para os músculos quando feito corretamente. Estique cada grupo muscular em ambos os lados do corpo (o seu treinador ou treinador pode ajudá-lo a aprender alongamentos), manter cada 10 segundos somente no comprimento em que você se sentir o alongamento. Alongamento longe demais pode prejudicar músculos, então se você tem alguma dor, pare imediatamente.

3.

Prepare relaxando. Uma semana antes de um evento é um bom momento para afunilar as suas distâncias de corrida e puxe para trás em seu treinamento de peso. "Overtraining" é um fenômeno onde os atletas empurrar-se muito difícil antes de um evento, em seguida, sofrer uma redução no desempenho como resultado. Sub-formação pode produzir melhores resultados do que o excesso de treinamento, de modo que esta semana antes do evento é importante para deixar seu corpo descansar e curar.

Este é também um tempo para obter a sua mente pronta para a competição e para acalmar-se, assim você pode fazer o seu melhor no dia do encontro. Na semana anterior não é um tempo para adicionar novos exercícios ou atividades, mas não é um tempo para ser sedentário também. Continua andando e fazendo as práticas de luz de seu evento ou eventos, mas mantê-lo mais leve do que seus outros semanas de treinamento.

4.

Planeje para o próprio dia. Arrume sua mala na noite anterior com todo o equipamento que você pode precisar, bem como quaisquer itens de emergência que você pode exigir, especialmente inaladores para asma se que é adequado para você. Considere levar um agasalho para o frio, uma capa de chuva, fita, curativos adesivos para manchas esfregar em seus sapatos ou em outro lugar, e talvez um telefone celular para emergências, se há um lugar seguro para armazená-lo. Prepare seus lanches (apenas coisas que você come frequentemente durante o exercício), garrafas de água, gel de esportes se você usar qualquer, e tudo o que seus equipamentos de esporte exige que você trazer. Também planeja seu equipamento. Se o encontro não exige uniforme, ficar longe de roupas de algodão, pois isso pode absorver o suor e causar-lhe para relaxar mais facilmente entre os eventos e, possivelmente, atrasá-lo durante o seu evento. Você pode considerar trazer um par extra de meias em caso de chuva, e se você tem cabelos longos que precisam ser amarrados para trás, um elástico adicional pode vir a calhar.

Dicas:

• Se você tem pele clara, não se esqueça de aplicar protetor solar para eventos ao ar livre para diminuir o risco de queimaduras solares.
• Certifique-se de ter um bom café da manhã, mas não muito. Coma algo como torradas com manteiga e farinha de aveia e uma banana. Nada incomum para você, e nada pesado.
• Evite refrigerantes na semana anterior, já que podem fazer você se sentir gasoso e desconfortável durante seu encontro.
• Warm up antes de o encontro começar. Correr distâncias curtas, fazer salto-fichas, ou outro movimento para obter o sangue que flui para os músculos para ajudá-los funcionar adequadamente quando você precisar deles.
• Se você se sentir mal ou se machucar durante o evento, não se esqueça de colocar a sua saúde em primeiro lugar e se retirar do encontro, pelo menos até você se sentir pronto para competir novamente.
• Se você ficar doente durante a semana antes do encontro, consultar com o seu treinador ou instrutor e não ser muito desapontado se você tem que se retirar. É sempre preferível para torcer por seus amigos ou colegas de pôr em risco a sua saúde, participando, se você não estiver se sentindo bem.