Um dos aspectos menos conhecidos da tradição Sivananda de Yoga é um conjunto de práticas conhecidas como "kriyas". Os seis kriyas são práticas que são projetados para ser usado em combinação com asanas para limpar e purificar o corpo ea mente para uma maior saúde. Os kriyas pode parecer estranho à primeira vista, mas eles não são realmente muito desafiador. Dois, no entanto, são um pouco envolvidos e provavelmente só deve ser praticado com mais sentido.

Instruções

1.

Pratique o kriya chamado "Tratak" por olhando para um pequeno objeto atentamente. Itens comumente usados ​​incluem uma moldura de vela, símbolo religioso, ou objeto da natureza. Sente-se confortavelmente a poucos metros do objeto e fixar seus olhos e sua atenção nele. Depois de um minuto ou mais, ou quando seus olhos começam a se sentir desconfortável, fechá-las e visualizar o objeto no ponto de seu terceiro olho (entre e ligeiramente acima das sobrancelhas). Repita esse processo de olhar e visualizar durante o tempo que você gosta. Este exercício deve fortalecer os olhos e concentração.

2.

Pratique o kriya chamado "Kapalabhati", que é um exercício de respiração. Geralmente este exercício é parte do warm up para cada sessão de Sivananda Yoga. Sente-se confortavelmente e se concentrar na sua respiração. Inspire profundamente e, ao expirar rapidamente, com força, e completamente. Continue inalando rapidamente, então expirando com força, por várias repetições. Tome uma respiração profunda, lenta ou dois, em seguida, repita o exercício. Comece com três rodadas de vinte exalações cada um, construindo a mais que se sentir capaz. Este kriya limpa os pulmões e cria energia.

3.

Pratique o kriya chamado "neti" limpando suas passagens nasais. Neti é possivelmente o kriya mais conhecidos, por causa da popularidade de potes neti. Enquanto um pote neti é conveniente para essa prática, você também pode usar um copo pequeno ou outra embarcação. Prepare um pouco de água morna levemente salgada. No banho, ou, mantendo a cabeça sobre uma pia, incline a cabeça ligeiramente para um lado e despeje um pouco de água em sua narina superior. a água deve sair a outra narina, ou, se isso narina é bloqueada, fora de sua boca. Repita do outro lado, então assoar o nariz e lave a boca. Neti pode ser praticado diariamente, mas é especialmente útil quando você sente congestionado ou como você pode estar recebendo um resfriado.

4.

Pratique o kriya chamado nauli agitando seu abdômen. Na posição de pé, expire, agachamento um pouco, dobre para a frente e descansar as mãos sobre as coxas. Com o fôlego ainda para fora, sugar os lados de seu abdômen, isolando uma coluna central do músculo. Tentativa de produzir este músculo dentro e fora e de lado a lado. Inspire e chegar a uma posição ereta. Este kriya definitivamente requer prática, mas ela virá com o tempo.

5.

Consulte um praticante de yoga avançado para aprender a dhauti kriyas vastra e Basti. vastra dhauti envolve lentamente engolir uma longa tira de gaze, em seguida, puxando-o de volta para cima através da boca, a fim de limpar o estômago eo esôfago. Basti é semelhante a um enema, mas é realizada por sentado ou em mais de uma bacia de água. Ambos estes kriyas purificar e dar suporte ao sistema digestivo.