Postura da criança, vaca representar e pose do gato são três posições de ioga que fortalecer e alongar a parte inferior das costas. As poses pode ser feito individualmente ou amarrados juntos para criar um vinyasa. Vinyasa é a palavra sânscrita para colocar para baixo, e cada pose é enfiada para o próximo através da respiração. Será que as poses várias vezes por semana para melhores resultados. Este vinyasa pode demorar tão pouco como cinco minutos.
Instruções
1.
Comece esta sequência de yoga a partir de uma posição de quatro.
Venha para as quatro patas em sua esteira ou toalha. Coloque as palmas das mãos para baixo com seus pulsos abaixo seus ombros, ombro largura distante e os joelhos abaixo dos quadris, a largura dos quadris. Torne-se consciente da sua respiração. Inspire e expire algumas vezes, fazendo com que a respiração forte, como o vento a passar por um túnel. Respire pelo nariz, se puder; apenas continuar respirando confortavelmente.
2.
Inspire e seu arco de volta para dentro para a vaca representam. Se sua coluna fosse um C, os confins da C seria voltado para cima em direção ao teto ou o céu. Expire e arredondar as costas para cima como um gato irritado, com as extremidades da C em sua coluna de frente para o chão. Continue a movimento alternado com a respiração, sempre inspirando para a vaca representam e expirando para o gato pose, até que sua coluna se sente aquecido.
3.
Solte os quadris sobre os calcanhares para postura da criança. Mantenha sua cabeça para baixo e os braços estendidos sobre a cabeça. Afiando a ponta dos dedos para a frente, você vai sentir o estiramento em suas axilas. Permaneça nesta posição, desde que você gosta, respirando profundamente.
4.
Traga seus cotovelos para baixo ao lado de seus joelhos e coloque as palmas das mãos para baixo ao lado de suas orelhas. Deixe os ombros cair para baixo em direção a sua cabeça e sentir o estiramento em sua parte superior das costas e meio. Respire fundo e ficar aqui o tempo que você está confortável.
5.
Coloque as palmas das mãos ao lado de seus pés e chamar sua atenção para a região lombar. Visualize respirando oxigênio e energia positiva e exalando a tensão e estresse em sua parte inferior da coluna. Você pode querer separar os joelhos um pouco mais aqui, permitindo a sua barriga a cair entre os joelhos.
6.
Avalie o seu corpo após passar um tempo em pose da criança e decidir se você quer repetir toda a seqüência. Mantenha-se em cada posição para uma respiração ou várias respirações. Yoga é de cerca de prestar atenção em como seu corpo se sente. Ao fazer esta seqüência diariamente ou pelo menos várias vezes por semana, você vai adaptar o vinyasa para atender às necessidades específicas de sua volta.
Dicas:
- Respiração Yoga se torna mais fácil com a experiência. Iniciantes devem simplesmente estar ciente de sua respiração e não tentar segurá-la.
- Exercício com a aprovação do seu médico.