Como praticar Yoga para um fígado saudável

Como praticar Yoga para um fígado saudável


O fígado filtra as toxinas do seu corpo. Ele está localizado sob o lado direito de sua caixa torácica e em forma de uma bola de futebol. A respiração profunda e torcer estimular o fígado, estimulando a desintoxicação. Yoga poses como cabeça aos joelhos pose, metade senhor dos peixes pose, e pose de Marichi três posições de ioga que massagear suavemente o fígado. As poses pode ser feito separadamente ou amarrados juntos em uma seqüência. Em vinyasa yoga, o aluno usa a respiração de ligação posições juntos. A execução dessas poses pode demorar tão pouco como cinco minutos.

Instruções

1.


Comece esta seqüência yoga sentado confortavelmente com as pernas cruzadas.


Sente-se confortavelmente com as pernas cruzadas e se concentrar em sua respiração antes de começar a cabeça ao joelho representam. Se seus tendões estão apertados, coloque um travesseiro sob os quadris. Inspire, alongue a coluna e encher sua caixa torácica com o ar. Expire e estenda a perna esquerda para fora. Inspire e alcançar os braços para cima em direção ao teto ou o céu. Expire e trazer o seu peito e barriga para a frente, em direção a seus quadris. Com cada expiração, você se concentra em trazer sua cabeça mais perto de seu joelho. Você vai sentir o estiramento na parte inferior das costas e na parte traseira de sua perna esquerda. Fique na cabeça ao joelho posar para vários ou muitos respirações. Visualize cada inalar oxigênio como um tônico revigorante.

2.


Meio senhor dos peixes levanta massagens fígado.


Inspire e enrolar a coluna ereta durante meio senhor dos peixes levanta. Mantendo sua perna esquerda estendida, trazer o seu pé direito dobrado para o exterior da sua coxa esquerda. Inspire e estenda o braço esquerdo para cima. Expire e, torcendo sua cintura, levar o cotovelo esquerdo para o exterior da sua coxa direita. Dobre a perna esquerda. Expire para explorar a profundidade de sua torção. Visualize toxinas deixando seu corpo com cada expiração. Mantenha-se em metade senhor dos peixes levanta enquanto você gosta.

3.

Solte o cotovelo esquerdo de sua coxa direita e estenda a perna esquerda para se preparar para a pose de Marichi. Mantendo o joelho direito dobrado para cima, traga seu pé direito para o interior de sua coxa esquerda. Inspire e estenda os braços para cima. Expire e trazer o seu ombro direito para baixo para o interior de sua perna direita. Chegar de volta com a mão direita, envolvendo-o em torno do exterior da perna direita, e tente conectar a mão esquerda e mão direita juntos atrás das costas. Ao expirar, traga seus ombros e peito mais perto de suas coxas. Passe o tempo que um minuto em pose de Mariachi.

4.

Dobre a perna esquerda e estenda a perna direita na frente de você para repetir o vinyasa do seu lado à direita. Cabeça de joelho representam estará sobre o joelho direito e metade senhor dos peixes será torcer com o cotovelo direito na parte externa do lado esquerdo. Pose de Marichi estará com o joelho esquerdo dobrado na parte interna da coxa direita. Mantenha-se em cada pose enquanto você gosta.

5.

Avalie o seu corpo depois de passar pelo vinyasa, e decidir se deseja continuar. Você pode querer repetir a sequência ou passar o tempo em uma pose individual. Yoga é de cerca de ouvir o seu corpo; com a prática você se torna mais sensível às suas necessidades.

Dicas:

  • Se você tiver apertadas, coloque um travesseiro ou uma toalha dobrada sob os quadris na posição sentada.
  • A alça é útil para a cabeça ao joelho representam e pose de Marichi. Para cabeça ao joelho pose, laço da correia em torno do pé da perna estendida.
  • Para pose de Marichi, coloque a correia entre a mão esquerda e direita.
  • Exercício com a aprovação do seu médico.