Contorcionistas dedicar-se a exercícios de alongamento e condicionamento para entrar no tipo de forma necessária para contorcionismo avançada. Envolver-se em uma forma de pretzel pode ser um caminho longo, mas você pode ir andando com o básico imediatamente.

Instruções

1.

Aqueça-se com 10 a 12 minutos de baixa intensidade, o exercício cardiovascular de base, como correr ou andar de bicicleta. Siga o warmup cardio com algum corpo inteiro alongamento dinâmico como o joelho chutes para cima em linha reta. Fazer flexões poucos, pranchas e qualquer yoga rápida coloca você sabe.

2.

Exercite-se com um rolo de espuma para liberar a tensão dos músculos por material sobre o pedaço de espuma cilíndrica começando pelo meio e de dentro para fora em direção ao seu corpo superior e, em seguida, parte inferior do corpo.

3.

Fique sobre uma superfície plana e acenar com a cabeça para que o seu queixo toque seu peito. Em seguida, inverter o movimento, de modo que você está olhando para o céu. Siga este com virar a cabeça, tanto para o lado quanto possível e, em seguida, mudar para o outro lado. Então, olhando para a frente, traga sua orelha direita para o ombro direito e mantenha o alongamento. Repita a orelha ao ombro esticar no lado esquerdo.

4.

Traga o seu braço esquerdo sobre a cabeça e dobrar à direita na cintura até sentir uma sensação de puxar em torno de sua caixa torácica direita. Repita o alongamento do lado esquerdo, de dobragem, na medida do possível, para simular o movimento contorcionista.

5.

Entrelace os dedos atrás das costas e, em seguida, dobrar na cintura e puxe os braços, ainda bloqueado pelos dedos, para rodar tanto quanto possível nas suas costas. Empurre-se inferior para que seus ombros ficam mais perto que você pode levá-los a suas pernas.

Dicas:

• Pratique seu contorcionista alongamento diário, colocando mais foco na consistência de intensidade à medida que você começar.