Em sânscrito, mula significa "raiz", e bandha traduz como "bloqueio" ou "ligação". A ação de mula bandha é um levantamento dos músculos de raiz, ou músculos do assoalho pélvico. Este exercício, chamado Kegels na comunidade médica, tem muitos benefícios. Ela pode ajudar a prevenir a incontinência e fortalecer as paredes vaginais após o parto. Ele pode também ajudar a estabilizar a coluna vertebral e melhorar a postura.

Mula bandha focuses on the muscles that form a sling in the pelvis from the pubis to the coccyx. These muscles support the upper part of the vagina, the uterus, the bladder, the rectum, and the prostrate. They also surround the sphincters of the urethra, vagina, and rectum, which can help protect against leakage.

Muitos praticantes de yoga já ouviu a mula bandha prazo, mas alguns instrutores de yoga fornecer instruções detalhadas sobre a técnica. Isso porque mula bandha pode ser difícil de descrever e, a princípio, um desafio (mas gratificante) para alcançar.

Instruções

1.

Sente-se no chão em uma posição confortável, com as pernas cruzadas. Se possível, coloque o calcanhar de um dos pés no períneo, mesmo entre o ânus e os órgãos genitais. Esse posicionamento vai ajudá-lo a identificar os músculos para ser contratado

2.

Para identificar melhor a área destes músculos, use a seguinte visualização: imagine que você está urinando e você deve contrair os músculos do assoalho pélvico para parar o fluxo de urina

3.

Ativamente envolver os músculos do assoalho pélvico, puxando-os para cima em direção à coluna. Se você perceber que só o seu ânus está se contraindo, tente relaxar-lo. O isolamento do esfíncter anal é um mudra acção separada, chamada Ashvini (cavalo do amanhecer).

4.

Depois de isolar bandha mula (que pode levar algum tempo), a prática levantando os músculos do assoalho pélvico e segurando a contração por cinco acusações. Então, lentamente, solte os músculos para cinco acusações

5.

Você pode praticar mula bandha em conjunto com a respiração de ioga, ou pranayama, contraindo-se lentamente do assoalho pélvico, enquanto inalar por cinco acusações, e depois, lentamente, soltando os músculos enquanto exalar durante cinco contagens

Dicas:

• Sente-se em uma almofada ou cobertor dobrado com as pernas cruzadas na frente de você, fora a almofada ou cobertor. Esta posição vai colocar sua pélvis em um alinhamento neutro.
• Incline-se contra um muro de suporte se você precisar de it.It é sempre útil para a prática de yoga com um instrutor certificado