Se para a variedade, a formação extra, prevenção de lesões ou recuperação de lesões, cross-training é um aliado para todo o corredor.

Instruções

1.

Estique bem. Com cada esporte novo ou diferente, sua musculatura vai fazer algo novo e precisa ser flexível e pronto.

2.

Use o calçado adequado. Tênis de corrida são feitos para correr; tente sapatos cross-training ou outro calçado apropriado para vários esportes.

3.

Tente andar de bicicleta. É semelhante a corrida - ambos os esportes dependem de força inferior do corpo. Certifique-se de não fazer qualquer esporte muito intensamente, se você está pensando em fazer o outro no dia seguinte.

4.

Receba em natação. A "puxar bóia" preso entre as pernas torna-os menos móveis, forçando os braços para fazer todo o trabalho. Isso coloca ainda mais ênfase no desenvolvimento da parte superior do corpo, que corrida não faz.

5.

Aumente a resistência. Reforço com pesos, particularmente a parte superior do corpo, pode contribuir para um melhor funcionamento e ajudar a prevenir lesões.

6.

Seja criativo. Além de outros esportes, tente pular corda, boxe e outras atividades menos tradicionais.

Dicas:

• Cuidado com overtraining. Corte em execução em 20 por cento e substituir outro esporte para ficar em seu programa.
• Use um monitor de freqüência cardíaca ou tomar o pulso à mão, se você quer ter certeza de seu treino cardiovascular é semelhante à execução.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.