Muitas pessoas que começam a estudar yoga pode não perceber que asanas, ou posturas, são apenas um ramo das disciplinas de Yoga. Outra prática importante é yoga pranayama, ou exercícios respiratórios. Exercícios de respiração ajudam a acalmar a mente e equilibrar a energia do corpo, e muitos iogues gostam de praticá-los no início de cada sessão de yoga, por estas razões. Segundo Sivananda yoga, há dois exercícios de pranayama que devem ser praticados diariamente, chamados Kapalabhati e anuloma viloma.

Instruções

1.

Sente-se em uma posição de pernas cruzadas confortável com as costas retas e os ombros relaxados. Lotus ou meio lótus é ideal para a prática de pranayama, mas uma posição mais simples é bom se for mais confortável para você.

2.

Prática Kapalabhati, que significa "brilhar crânio" em sânscrito, em primeiro lugar. Comece inspirando e expirando profundamente. Inspire novamente e, ao expirar rapidamente e com força, contraindo o abdome. Assim que você executar essa exalação, provavelmente você vai inalar novamente automaticamente. Neste exercício, concentrar-se na exalação. Expire acentuadamente, desta forma, pelo menos 20 vezes em uma fileira, permitindo que o seu abdômen para relaxar e inalar entre cada repetição.

3.

Após a realização de 20 ou mais repetições, inspire e expire profundamente mais uma vez. Inspire profundamente novamente e executar um outro conjunto de 20 ou mais expirações rápidas. Repetir todo este passo mais uma vez, para um total de três conjuntos.

4.

Permita que a sua respiração para voltar ao normal. Agora, praticar o exercício chamado anuloma viloma, também conhecida como respiração narina alternativo. Dobre os três dedos do meio da mão direita e feche suas narinas com o polegar eo mindinho. Abra sua narina esquerda e inspire contando até 2 Prenda a respiração para uma contagem de 8, em seguida, feche a narina esquerda, abra a narina direita e expire contando até 4 inalar imediatamente através da narina direita contando até 2 vezes prenda a respiração para uma contagem de 8 Feche a narina direita, abra a narina esquerda e expire contando até 4 Esta é uma rodada de anuloma viloma.

5.

Sem parar no meio, prática, pelo menos, mais quatro rodadas da mesma forma.

6.

Como você continuar a praticar pranayama durante sua sessão de yoga Sivananda, construir-se a mais e mais repetições. Eventualmente, você deve tentar fazer pelo menos 3 rounds de 60 respirações enquanto pratica Kapalabhati, e pelo menos 12 rodadas de anuloma viloma todos os dias.

Dicas:

• Como a maioria das práticas de yoga, um pouco é melhor que nada. Se você não tem tempo ou inclinação para a prática de um conjunto completo de pranayama todos os dias, fazer o que você tem tempo.
• Se estes exercícios são difíceis ou desconfortável para você, começar a praticar pranayama, simplesmente respirar profunda e uniformemente enquanto se concentra em sua respiração por alguns minutos no início de cada sessão de yoga.