Como Powerwalk em uma escada rolante

Como Powerwalk em uma escada rolante


Caminhar é um exercício de baixo impacto saudável. Powerwalking é uma variação da marcha normal. Ele está caminhando rapidamente para que você aumentar a sua frequência cardíaca e queimar calorias. A esteira é ideal para o exercício quando há condições meteorológicas adversas. Powerwalk por 45 minutos, cinco dias por semana, a fim de perder peso. Se avançado, considere colocar o equipamento em uma inclinação para desafiar a si mesmo.

Instruções

1.

Warm-up seu corpo, caminhada na esteira por cinco minutos. Ligue a esteira e configurá-lo para duas mph durante um minuto. Diminua a velocidade para baixo a um mph e andar na ponta dos pés por até um minuto. Mudar para andar em seus saltos de até um minuto.

2.

Defina a velocidade em 3-4 mph e começar a andar. O ritmo deve fazê-lo respirar difícil, mas não ofegar. Ajuste a velocidade conforme necessário.

3.

Elevar a inclinação na esteira. Apenas fazê-lo uma vez que você pode confortavelmente a pé poder na esteira por 30 a 45 minutos de cada vez, sem fazer uma pausa.

4.

Esfriar depois powerwalking em uma esteira. Defina a velocidade de aproximadamente 1-2 mph. Caminhe em ritmo moderado por cinco minutos antes de terminar o treino.

Dicas:

  • Segure-se as alças da esteira para garantir a sua segurança.