O powerstroke, ou nado livre, é desenvolvido um método para se mover em conjunto com a tendência natural do organismo para manter um movimento para a frente quando em água. A boa técnica em um powerstroke gira o corpo em uma rotação em cada curso, fazendo com que os nadadores de passar mais tempo em seus lados do que os estômagos. O objectivo é rodar o corpo ao longo da espinha, ou o eixo central longo. O powerstroke é uma ferramenta ideal para o ensino da relação entre técnica e força.

Instruções

1

Entrar na piscina, lago ou qualquer corpo de água em que está, e chegar a uma mão para a frente sob a água. Estenda a outra mão atrás de você e alcançá-lo em um movimento no sentido horário com uma ação de braço reto para fora da água. Ao mesmo tempo, o braço para fora-de-água move-se para a frente, o braço se move para trás debaixo de água, criando um efeito de moinho de vento dentro e para fora da água.

2

Mantenha ambos os braços o mais reto possível para evitar cruzar o eixo central do corpo.

3

Cada vez que um braço sai da água por trás de seu corpo, girar o cotovelo para cima e apontar a mão e antebraço para baixo.

4

Alcance para trás com os pés e chutar de forma contínua. Mantenha seus pés no prazo de 8 polegadas da superfície da água, seja acima ou abaixo, para alcançar o poder ideal com rápido follow-through.

5

Mova sua cabeça para o lado para tomar um fôlego a cada dois AVC, voltando seu rosto para a água depois de cada respiração para manter o alinhamento.

6

Certifique-se de que suas mãos estão estendidas com os dedos fechados quando dentro da água para impulsioná-lo para a frente com força máxima.