Como posso obter uma barriga lisa?

Os americanos gastam mais de 250 milhões de dólares por ano em equipamentos abdominal, de acordo com dados coletados pelo Sporting Goods Manufacturers Association. Embora isso possa ser uma realidade, é uma maravilha que muitos de nós ainda não têm estômagos lisos. Você pode estar no seu caminho para ganhar uma barriga lisa, sem equipamentos e dietas da moda enigmático que só produzem resultados a curto prazo.

Dieta

O que você coloca em sua boca é um fator importante na forma como o seu meio vai sair. Melhorar a sua dieta quando você está tentando conseguir uma barriga lisa é necessário para ver resultados permanentes. Comece esta dieta revisão, reduzindo a ingestão de calorias para estimular a perda de peso. Enquanto você está reduzindo sua quantidade diária de calorias, você também deve começar a comer alimentos mais saudáveis. Alimentos ricos em fibras, contendo cereais integrais, trigo, aveia e outras fibras solúveis ou insolúveis vai ajudar a diminuir o colesterol, enquanto acelera o seu metabolismo. Você vai precisar deste impulso metabólico para incentivar mais rápida perda de peso através da queima de energia a uma taxa maior.

Comer 5-6 porções de frutas e vegetais por dia, conforme recomendado pela American Heart Association, irá ajudá-lo a obter as vitaminas e minerais essenciais que ajudarão a alimentar o seu corpo durante os exercícios necessários para nivelar o estômago. Para reduzir as calorias, consumir alimentos que não são altamente calóricos. Tome uma xícara de pepinos e um copo ou passas, por exemplo: enquanto ambos podem parecer relativamente saudável, a verdade é que as passas em calorias têm mais de 10 vezes o número de calorias que os pepinos. Coma fontes magras de proteína encontrada na soja, frango sem pele e peixes para reduzir a gordura na sua dieta também.

Exercício

Sem a tonificação de que o exercício vai lhe trazer, não há nenhuma maneira que você vai nivelar o estômago da maneira que você gostaria. Uma mistura de exercícios de fortalecimento muscular e aeróbicos são necessários para que você possa ver os resultados. Comece sua rotina de exercícios para fora, fazendo pelo menos 30 minutos de aeróbico contínuo exercícios três dias por semana. O exercício aeróbico mais você faz, e quanto mais vigorosa a atividade que você realizar, melhor serão os resultados em um curto período. Exercícios aeróbicos, como sprints, corrida, caminhada, ciclismo, natação e voltas ainda são aceitáveis ​​para o fim de aplainar seu estômago.

Junto com o emagrecimento e engorda de efeito que o exercício aeróbico vai trazer, você também deve reforçar o seu núcleo e músculos abdominais para evitar um olhar flácida. O segredo para obter uma barriga lisa é nenhum segredo. Flexões, abdominais, perna elevadores, e flexões de crossover ainda são a melhor maneira de tonificar e aplainar seu estômago. Adicionando em outros exercícios como abdominais laterais, joelho levanta, e flexões laterais podem ajudá-lo a se concentrar em tonificar os abdominais inferiores e oblíquos.