Os americanos gastam mais de 250 milhões de dólares por ano em equipamentos abdominal, de acordo com dados coletados pelo Sporting Goods Manufacturers Association. Embora isso possa ser uma realidade, é uma maravilha que muitos de nós ainda não têm estômagos lisos. Você pode estar no seu caminho para ganhar uma barriga lisa, sem equipamentos e dietas da moda enigmático que só produzem resultados a curto prazo.
Dieta
O que você coloca em sua boca é um fator importante na forma como o seu meio vai sair. Melhorar a sua dieta quando você está tentando conseguir uma barriga lisa é necessário para ver resultados permanentes. Comece esta dieta revisão, reduzindo a ingestão de calorias para estimular a perda de peso. Enquanto você está reduzindo sua quantidade diária de calorias, você também deve começar a comer alimentos mais saudáveis. Alimentos ricos em fibras, contendo cereais integrais, trigo, aveia e outras fibras solúveis ou insolúveis vai ajudar a diminuir o colesterol, enquanto acelera o seu metabolismo. Você vai precisar deste impulso metabólico para incentivar mais rápida perda de peso através da queima de energia a uma taxa maior.
Comer 5-6 porções de frutas e vegetais por dia, conforme recomendado pela American Heart Association, irá ajudá-lo a obter as vitaminas e minerais essenciais que ajudarão a alimentar o seu corpo durante os exercícios necessários para nivelar o estômago. Para reduzir as calorias, consumir alimentos que não são altamente calóricos. Tome uma xícara de pepinos e um copo ou passas, por exemplo: enquanto ambos podem parecer relativamente saudável, a verdade é que as passas em calorias têm mais de 10 vezes o número de calorias que os pepinos. Coma fontes magras de proteína encontrada na soja, frango sem pele e peixes para reduzir a gordura na sua dieta também.
Exercício
Sem a tonificação de que o exercício vai lhe trazer, não há nenhuma maneira que você vai nivelar o estômago da maneira que você gostaria. Uma mistura de exercícios de fortalecimento muscular e aeróbicos são necessários para que você possa ver os resultados. Comece sua rotina de exercícios para fora, fazendo pelo menos 30 minutos de aeróbico contínuo exercícios três dias por semana. O exercício aeróbico mais você faz, e quanto mais vigorosa a atividade que você realizar, melhor serão os resultados em um curto período. Exercícios aeróbicos, como sprints, corrida, caminhada, ciclismo, natação e voltas ainda são aceitáveis para o fim de aplainar seu estômago.
Junto com o emagrecimento e engorda de efeito que o exercício aeróbico vai trazer, você também deve reforçar o seu núcleo e músculos abdominais para evitar um olhar flácida. O segredo para obter uma barriga lisa é nenhum segredo. Flexões, abdominais, perna elevadores, e flexões de crossover ainda são a melhor maneira de tonificar e aplainar seu estômago. Adicionando em outros exercícios como abdominais laterais, joelho levanta, e flexões laterais podem ajudá-lo a se concentrar em tonificar os abdominais inferiores e oblíquos.