Um pacote de seis é difícil de alcançar e manter, porque requer menos de 10 por cento de gordura corporal, de acordo com o preparador físico Jordan Yuan. Com um maior nível de gordura corporal, os músculos abdominais serão escondidos sob uma camada de gordura corporal. Você desenvolve um pacote de seis, com uma combinação de exercícios abdominais, trabalho cardiovascular para calorias e queima de gordura e uma boa alimentação, afirma Kelli Calabrese, um fisiologista do exercício.

Instruções

1

Coma 5-6 pequenas refeições por dia. Isso mantém seu metabolismo alto, fornece energia e facilita a evitar excessos. Evite refrigerantes, que podem levar ao inchaço.

2

Realize o exercício cardiovascular, como andar de bicicleta ou correr. Exercício cardiovascular intenso queima um número elevado de calorias, acelerando o processo de descobrir os músculos do estômago. Todos devem obter um mínimo de duas horas e 30 minutos de exercício de intensidade moderada, como caminhada rápida, ou uma hora e 15 minutos de exercícios vigorosos, como a corrida, a cada semana, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Para acelerar a perda de peso, adicionar exercícios cardio adicionais.

3

Desenvolver um programa de exercícios que inclui exercícios abdominais eficazes. A bicicleta é o exercício mais eficaz para o seu abs, de acordo com o Conselho Americano de Educação Física, seguido pela cadeira do capitão, o que exige o acesso a equipamentos de ginástica. Uma alternativa eficaz em casa é a crise de tradicional, realizado em uma bola de exercício. Executar uma variedade de exercícios abdominais por cerca de cinco minutos a cada dia, recomenda Peter Francis, Ph.D., que conduziu a pesquisa exercício abdominal para o Conselho Americano de Educação Física.

Dicas:

• Abs fortes não só está ótimo, mas ajudar a reduzir a dor lombar e melhorar a sua postura.