Se você foi acomodado em seu regime de treino, você pode ter notado que seu corpo está amaciando e sacudindo em maneiras que você não gosto bastante. Ser orgulhoso de sua empresa, de fundo redondo não tem de ser uma memória antiga. Pode levar um pouco mais de trabalho duro e suor para ter você de volta em forma de novo, mas se você já fez isso antes, você sabe que é possível. Antes que você perceba seu bumbum vai ser gordo e redondo na forma atenuada que vai fazer você pronto para as suas roupas favoritas ou bikini.

Instruções

1

Gerenciar sua ingestão de calorias, se sua gordura e quilos tendem a ir diretamente para o seu fundo. Colocar um plano em movimento para comer corretamente para que você possa começar a perder peso, o que fará a transição flacidez em um bumbum tonificado. Comer a abundância de frutas e legumes, beber muita água e reduzir os alimentos com alto teor de carboidratos, como massas, pão e arroz. Pegue uma dieta mais nutritiva para raspar os quilos em preparação para um espólio energético explodir rotina de exercícios.

2

Tire suas pernas em movimento para ajudar a queimar a gordura e tonificar os músculos. Se você gosta de parque ao ar livre ou em execução alguns stints de 45 minutos na esteira, comece seu plano de fitness com uma programação cardio agressivo. Plano para comprometer-se a, pelo menos, três a quatro dias de um treino de cardio para construir a resistência e força.

3

Adicione algumas séries de agachamento a sua rotina. Stand com os pés na largura dos quadris e diminuir o seu fundo como se estivesse sentado em uma cadeira. Abaixe para baixo, tanto quanto possível, sem colocar muito estresse sobre os joelhos. Certifique-se de seus dedos estão na frente de seus joelhos quando você baixa e exalar para fora de sua boca. Como você elevar à posição de pé, apertar os músculos glúteos fortemente inalar como você voltar. Conclua 2-3 séries de 8-10 repetições.

4

Construir a força em suas pernas e bumbum com um treino investida agressiva. Comece por estar na largura dos ombros e estocada para a frente usando uma perna. Pernas deve ser na medida em que de um ângulo de 90 graus possível. Tome muito cuidado para não permitir que o seu joelho para passar na frente de seus dedos do pé para a forma perfeita. Use o primeiro set em uma perna em pé de volta para cima em linha reta e parte inferior das costas em uma estocada com cada contagem. Alterne as pernas para o segundo set. Para um desafio, no terceiro set, pernas alternadas com cada contagem para queimar gordura e estimular o sistema cardiovascular. Para um conjunto final, em vez de vir para cima para a posição de pé, passe a meio no picadeiro e pulsar algumas vezes.