Flexibilidade é fundamental em todos os esportes, mas especialmente em atividades como ginástica, dança e cheerleading. Se você quiser aperfeiçoar suas divisões, primeiro você tem que trabalhar em alguns alongamentos básicos da perna. Lesões dolorosas pode ser resultado de uma preparação inadequada. Incorporar alguns alongamentos simples em seus treinos todos os dias e você vai ter essas divisões em nenhum momento.

Instruções

Trecho 1

1.

Posicione-se em seu tapete e dobre um joelho na frente de você.

2.

Estique a perna de trás, tanto quanto você puder. Tudo bem se não é completamente reta.

3.

Permita que seus braços para pendurar ao lado do corpo ou usá-los para equilibrar-se.

4.

Empurre os quadris para a frente de modo que o peso está em sua perna da frente e mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos. Você deve sentir um leve ardor, como os músculos estão esticando.

5.

Repita com a outra perna na frente.

Trecho 2

6.

Ajoelhe-se sobre o seu tapete e endireitar uma perna para fora na frente de você. Use seus braços para apoio.

7.

Dobre para a perna da frente, tanto quanto você puder. Mantenha o corpo reto.

8.

Segure para baixo tanto quanto você pode, por 15 a 30 segundos.

9.

Repita com a outra perna na frente.

Dicas:

• Repita esses trechos diariamente e tentar ir mais longe a cada vez.
• Nunca balance quando o alongamento, pois ele pode danificar os músculos. Estende somente tanto quanto você puder. Irá ser capaz de esticar mais e mais com o tempo.