Como posso me livrar dos pneuzinhos?

Como posso me livrar dos pneuzinhos?


Livrar-se desses pneuzinhos horríveis através da combinação certa de dieta e exercício. Você vai precisar para tonificar os músculos das costas e do núcleo, a fim de se livrar de pneuzinhos. Perder peso total também irá ajudá-lo a reduzir seus pneuzinhos.

Dieta

Comer uma dieta saudável e equilibrada para perder peso e se livrar de seu amor pegas. É impossível perder peso em um ponto, portanto, você tem que perder peso em geral. Você ainda pode tonificar pontos específicos, mas para obter melhores resultados que você precisa para ser um peso saudável.

Coma cinco a nove porções de frutas e vegetais por dia. Coma cereais integrais (pães integrais, macarrão de trigo integral, arroz integral, etc). Coma proteína magra, como frango, peru, peixe e outros cortes de carne magra.

Começar a abundância de proteína através de fontes não-carne, como nozes, sementes, grãos, ovos e laticínios com pouca gordura, como leite desnatado, queijo magro e iogurte.

Beba muita água. Evite bebidas que são ricos em açúcar, como refrigerantes, chás e sucos pré-misturados. As bebidas dietéticas não necessariamente ajudar a perder peso; na verdade, eles podem até mesmo fazer com que você se sinta mais fome e ganhar peso - para usá-los com moderação, se em tudo.

Comer os tipos certos de gordura a partir de fontes como o azeite e peixe. Evite insalubre gordura trans ou gorduras saturadas. Considere tomar um multivitamínico para ajudar seu corpo a obter todos os nutrientes de que necessita.

Exercício

Exercício para pelo menos 30 minutos três a cinco vezes por semana. Será que ambos os exercícios aeróbicos e treinamento de força para obter os melhores resultados. Cada vez que você se exercita, incluir exercícios que tonificam os músculos sob e em torno de seus punhos do amor, como as que se seguem.

Leg vibra

Deitar de bruços no chão, com os braços para baixo por seus lados. Levante sua cabeça do chão e olhar para a frente. Chutar as pernas para cima e para baixo ligeiramente por 20 segundos. Descanse por 20 segundos e repita o exercício. Este exercício tonifica os músculos das costas, o que irá ajudá-lo a reduzir seus pneuzinhos.

Bicicleta ou Twisting Crunch

Tom muitos de seus músculos abdominais, fazendo a bicicleta. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e as pernas estendidas. Levante as pernas para cerca de um ângulo de 45 graus e levante sua cabeça do chão um pouco. Traga a sua perna esquerda, dobrando o joelho enquanto você torcer o tronco para que seu joelho e seu cotovelo direito está tocando ou quase tocando. Estique para fora, em seguida, repita com o outro lado. Do 25 para cada lado.

Em pé Torções

Stand com os pés na largura dos ombros. Torça com o tronco para a sua esquerda. Como você torcer, soco para a esquerda com o braço direito. Volte para o centro e torcer para a direita enquanto socando com o braço esquerdo. Repita isso 100 vezes. Não só você vai tonificar o seu torso, mas você vai ter um mini-exercício aeróbio também.