Como posso ganhar massa muscular rapidamente?

Como posso ganhar massa muscular rapidamente?


A única maneira de construir rapidamente o músculo e ficar seguro ao fazê-lo é usar a melhor combinação possível de nutrição e exercício para maximizar seus ganhos. Algumas pessoas recorrem a métodos ilegais ou perigosos para construir músculos rapidamente, mas o que eles precisam entender é a natureza extremamente perigoso desses métodos. Em vez disso, quem precisa construir rapidamente o músculo deve maximizar a sua ingestão de alimentos altamente nutritivos e ricos em proteínas, enquanto trabalhava na moda projetado para construir músculos rapidamente.

Instruções

1.

Comer uma dieta que é rica em proteínas, carboidratos de grãos integrais e abundância de frutas e legumes. Para construir músculos, você precisa ter uma alta ingestão calórica que inclui alimentos de construção muscular de primeira linha. Carnes magras, proteínas em pó e grãos integrais serão todos ajudar a construir músculos após um treino. Uma boa dieta equilibrada para a construção muscular deve ser composto de cerca de 55 por cento de carboidratos, 30 por cento de proteína eo restante de gorduras saudáveis.

2.

Elaborar um plano de treino que inclui uma grande quantidade de trabalho pesado que incide sobre os principais grupos musculares. Você deve se concentrar em seu peito, quads, isquiotibiais, costas e ombros. Movimentos compostos, tais como levantamento terra e agachamento que trabalham vários grupos musculares grandes são excelentes para grandes ganhos de massa muscular. Levante o máximo que podem com segurança, mantendo a boa forma. Cada exercício deve ser realizado entre seis e oito repetições. Realizar 2-3 séries de cada exercício que você selecionar. Se o crescimento não ocorre tão rápido quanto você gosta, você pode tentar adicionar conjuntos adicionais.

3.

Permitir que um dia entre os exercícios de levantamento de peso. Um erro muito comum cometido por iniciantes é assumir que trabalhar mais vai melhorar seus ganhos musculares. Isso não poderia estar mais longe da verdade. Na realidade, levantando todos os dias, não só pode levar a lesões graves, mas também pode impedir o crescimento muscular. A fase de recuperação é um componente-chave para a construção de grandes músculos. Permitir sempre 48 horas entre trabalho pesado treinos. Em dias de folga, algum trabalho ou trabalho de flexibilidade cardiovascular pode completar seu treinamento de peso.

4.

Hidratar adequadamente. Os músculos precisam de alimento para crescer, mas eles também precisam de água. Certifique-se de hidratar adequadamente e não apenas durante os exercícios, mas ao longo do dia.