Inversões são posturas de yoga em que você se equilibrar em seus braços enquanto as pernas são levantadas sobre sua cabeça. Porque as pernas são essencialmente de flutuação, toda a pressão é retirado delas, enquanto o braço, o ombro e segurar o corpo do núcleo estável. Para equilibrar em uma inversão, os músculos abdominais devem ser fortes e de suporte.
Modificado / prep Inversões
Inversões preparatórias ou modificados treinar seu núcleo de inversões.
Antes de começar uma inversão, você pode treinar seu corpo, incluindo o seu abs, através de inversões modificados ou preparatórias. Estes envolver os músculos e construir a força, mantendo os pés no chão. Inversões modificados usar a mesma quantidade de força no abs, atraindo-os para dentro e para cima perto da coluna vertebral, como fariam nas inversões reais. Tente cão para baixo, mas a pé seus pés perto de suas mãos até os quadris e os ombros começam a se alinhar e seu contrato músculos abdominais com força. Levante uma perna e segure por cinco respirações. Lados do interruptor.
Pose Plank
Plank constrói fortes abdominais em uma contração isométrica.
Plank representam e suas muitas variações construir forte abs para inversões. Em todas as pranchas, seus músculos abdominais são contratados e mantidos em uma contração isométrica, a construção de profundas e fortes músculos. Estes funcionam bem para inversões porque fortalecer os abdominais, enquanto seu corpo está em uma longa linha da cabeça aos pés, assim como em muitas inversões. Mantenha a posição por cinco a 10 respirações.
Pose Dolphin
Dolphin apresentam obras profundamente nos músculos abdominais para se preparar para inversões. em Dolphin pose, o seu peso é deslocado para a frente ligeiramente em seus braços, assim como em uma inversão, enquanto o seu contrato abs. Para Dolphin pose, entrar em um cão para baixo, mas em seus antebraços em vez de suas mãos. Mantenha a posição por cinco a 10 respirações.
Trabalho Ab Sentado
Trabalho ab tradicional, tais como barco, pose, ou bicicletas, ligar os músculos profundos em seu abdômen e construir a força que vai beneficiar você em qualquer balanceamento de pose, incluindo inversões. Um centro de forte vai ajudar a mantê-lo equilibrado e levantou. Tente segurar colocam barco de cinco a 10 respirações. Faça 10 repetições de bicicletas de cada lado.