Como posso fortalecer meu Abs para Inversões de Yoga?

Como posso fortalecer meu Abs para Inversões de Yoga?


Inversões são posturas de yoga em que você se equilibrar em seus braços enquanto as pernas são levantadas sobre sua cabeça. Porque as pernas são essencialmente de flutuação, toda a pressão é retirado delas, enquanto o braço, o ombro e segurar o corpo do núcleo estável. Para equilibrar em uma inversão, os músculos abdominais devem ser fortes e de suporte.

Modificado / prep Inversões



Inversões preparatórias ou modificados treinar seu núcleo de inversões.


Antes de começar uma inversão, você pode treinar seu corpo, incluindo o seu abs, através de inversões modificados ou preparatórias. Estes envolver os músculos e construir a força, mantendo os pés no chão. Inversões modificados usar a mesma quantidade de força no abs, atraindo-os para dentro e para cima perto da coluna vertebral, como fariam nas inversões reais. Tente cão para baixo, mas a pé seus pés perto de suas mãos até os quadris e os ombros começam a se alinhar e seu contrato músculos abdominais com força. Levante uma perna e segure por cinco respirações. Lados do interruptor.

Pose Plank



Plank constrói fortes abdominais em uma contração isométrica.


Plank representam e suas muitas variações construir forte abs para inversões. Em todas as pranchas, seus músculos abdominais são contratados e mantidos em uma contração isométrica, a construção de profundas e fortes músculos. Estes funcionam bem para inversões porque fortalecer os abdominais, enquanto seu corpo está em uma longa linha da cabeça aos pés, assim como em muitas inversões. Mantenha a posição por cinco a 10 respirações.

Pose Dolphin

Dolphin apresentam obras profundamente nos músculos abdominais para se preparar para inversões. em Dolphin pose, o seu peso é deslocado para a frente ligeiramente em seus braços, assim como em uma inversão, enquanto o seu contrato abs. Para Dolphin pose, entrar em um cão para baixo, mas em seus antebraços em vez de suas mãos. Mantenha a posição por cinco a 10 respirações.

Trabalho Ab Sentado

Trabalho ab tradicional, tais como barco, pose, ou bicicletas, ligar os músculos profundos em seu abdômen e construir a força que vai beneficiar você em qualquer balanceamento de pose, incluindo inversões. Um centro de forte vai ajudar a mantê-lo equilibrado e levantou. Tente segurar colocam barco de cinco a 10 respirações. Faça 10 repetições de bicicletas de cada lado.