Manter um peso corporal saudável e fitness em geral é um processo ao longo da vida. Mas às vezes você quer ver resultados dramáticos em breve. Você pode desejar uma barriga lisa, o que torna o seu olhar todo o corpo mais tonificado. Ou talvez você tem uma próxima férias de praia, casamento ou reunião de segundo grau - ou você quer um impulso psicológico para alimentar ainda mais os esforços de perda de peso. Com algum sacrifício e dedicação, é possível com segurança e rapidamente fazer o seu alisador estômago.
Instruções
1.
Beba um copo de água antes das refeições para diminuir hábitos excessos.
Beba mais água. A água é uma das formas mais eficazes para impulsionar o seu metabolismo, reduzir o inchaço e dar-lhe uma sensação de plenitude. Quando você reter líquido dá seu estômago uma aparência inchada, e uma das melhores maneiras de curar a retenção de água é beber mais água. Apontar para seis a oito copos por dia, substituindo açucarados ou bebidas de alto teor calórico. Se você está acima do peso, beber um copo extra para cada aumento de 25 lbs., De acordo com NaturoDoc.
2.
Coma mais amêndoas. As amêndoas são ricas em proteínas e fibras. Amêndoas pode melhorar significativamente os esforços da perda de peso, observa Just a Guy Thing. Isto é especialmente verdadeiro de gordura do estômago teimoso. Tente comer um punhado de seis ou mais amêndoas todas as manhãs. Você pode comer amêndoas cruas ou assadas, mas amêndoas cruas têm menos sal e menos calorias, aumentar seus esforços de estômago-emagrecimento.
3.
Consumir alimentos frescos, mais magros e ricos em fibras. Fibra vai diminuir a gordura da barriga, proporcionando uma sensação de plenitude, com menos calorias. Você vai se sentir como se você está comendo bastante, mantendo o baixo consumo. Comprar ao redor e encontrar legumes e frutas que apelar para os seus gostos pessoais, uma vez que você será mais provável para lanche em alimentos nutritivos quando também gosto delicioso. Evite alimentos feitos com farinha branca, porque esses alimentos contêm carboidratos vazios. Escolha carnes magras, como frango com carnes vermelhas como a carne.
4.
O exercício também pode melhorar o humor e motivação.
Adicionar exercício à sua rotina diária. Incluir ambos os exercícios de ab-alvo e também rotinas gerais de queima de gordura. Se você é novo para o exercício, mesmo 30 minutos de corrida ou caminhada pode aumentar o seu metabolismo. Apontar para três vezes por semana. Para alcançar os músculos do núcleo que vai apertar e tonificar seu estômago, tente Pilates duas a três vezes por semana. Flexões estão entre as mais eficazes exercícios de aperto ab. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os braços cruzados sobre o peito. Lentamente, levante o tronco alguns centímetros, deixando a parte inferior das costas contra o chão. Expire no topo do movimento e inalar como você abaixar-se para baixo. Repita esta crise de base de 20 a 25 vezes por jogo, com três jogos por dia. Para resultados rápidos, apontar para três treinos arrocho cada semana.
Dicas:
- Diminuir tentação limpando temporariamente sua cozinha de alimentos não saudáveis e de engorda.
- Pequenos passos irá somar ao longo do dia, mesmo durante um curto período de tempo. Caminhe para locais próximos, em vez de levar o carro ou deixar de fora o açúcar no seu café.
- Jejum e dietas radicais retardar seu metabolismo. Você pode perder peso no início, mas há um alto risco de recuperar. Comer uma boa quantidade de calorias e agendar pequenas refeições ao longo do dia para obter resultados duradouros.