Muitas novas mães lutam com o retorno de seus corpos, especialmente a barriga, a forma pré-gravidez. Durante a gravidez, os músculos abdominais esticar a fim de acomodar o crescimento de vida. Após o nascimento, esses músculos pode ser flácida e necessitam de exercício para se tornar tensa e tonificada, mais uma vez. Existem vários exercícios de baixo impacto que podem ser executadas por uma nova mãe para reduzir o tamanho de sua barriga de forma segura.

Instruções

Crunch Abdominal

1

Deite no chão, joelhos dobrados e os braços cruzados sobre o peito.

2

Levante a cabeça 3-4 centímetros do chão, exalando como você levantar-se.

3

Mantenha a posição por cinco segundos.

4

Abaixe a cabeça de volta para o chão, respirando como você se move.

5

Repita esse processo para dois conjuntos de 20 a 25 reps.

Scissor Leg Elevadores

6

Deite-se no chão. Coloque ambas as mãos palmas para baixo debaixo de suas nádegas e mantenha as costas no chão.

7

Levante uma perna do chão e mantê-lo no ar por dez segundos. Como você trazer a primeira perna para baixo, levante o outro e mantê-lo no ar por 10 segundos.

8

Repita este processo por três séries de 10 repetições cada.

Dicas:

• Levante ambas as pernas no ar e lentamente trazer os dois para baixo como uma variação sobre os elevadores de tesoura perna tradicionais.
• Consulte um médico para determinar quando você pode começar uma rotina de exercícios pós-parto.
• Incorporar o tempo com o bebê em uma rotina diária de exercícios. Levar o bebê para uma caminhada ou dança com o bebê na sala de estar como uma forma de ajudar a reduzir a barriga pós-gravidez.