A, estômago tonificado plano é o resultado do exercício e treinamento de força. A fim de alcançar o estômago plano cobiçado, é necessário tonificar os músculos abdominais usando uma combinação de exercícios de fortalecimento. Exercícios abdominais alvejar os músculos em diferentes partes do estômago (por exemplo, o lado inferior, frente) para que o abs se tornar forte e apertado. Estes exercícios podem ser facilmente realizados em casa e não requerem equipamento especial. Com regularidade e compromisso, você pode conseguir abs tonificado.

Instruções

1.

Deite-se no chão com as costas retas e as pernas dobradas na altura dos joelhos. Dobre as mãos atrás da cabeça.

2.

Expire como você levantar a caixa torácica do chão. Olhe para o teto e usar os músculos do estômago para levantar seu corpo superior em direção joelhos. Não puxe o pescoço. Quando você ter levantado tão alto quanto você é capaz de, inspire e abaixe o corpo suavemente no chão. Este exercício é chamado de crise.

3.

Realize 12 a 15 flexões seguidas de 30 segundos de descanso.

4.

Continue deitado no chão na posição crunch. Levante os pés do chão e estenda as pernas para que elas fiquem paralelas ao chão.

5.

Estenda os braços para fora do seu corpo e deixe que seus dedos tocassem o chão. Expire e usar seus músculos abdominais inferiores para levantar as pernas para cima e para trás em direção a sua cabeça. Firmar-se pressionando contra o chão com a ponta dos dedos.

6.

Reverter em seus quadris e mantenha quando suas pernas são tão antigos quanto você é capaz de levá-los. Inspire e gentilmente liberar as pernas de volta para o chão. Este exercício é chamado de crise de sentido inverso e trabalha os abdominais inferiores.

7.

Realize 12-15 crunches reversos seguido de 30 segundos de descanso.

8.

Assuma a posição para iniciar o crunch reverso. Suas pernas devem estar em um ângulo de 90 graus para o chão. Dobre as mãos atrás da cabeça.

9.

Expire e levante o tronco do chão da mesma forma como um crunch. Em vez de apenas chegar à frente, alcançar o cotovelo direito para o joelho esquerdo de modo que seus lados, ou oblíquos, são ativados.

10.

Estenda a perna direita para fora como seu cotovelo toca o seu joelho esquerdo. Sem deixar cair para o chão, alcançar o cotovelo esquerdo em frente ao seu joelho direito e estender a perna esquerda em linha reta. Para alternar entre os lados. Este exercício é chamado de crise de bicicleta e tem como alvo os lados de seu estômago.

11.

Realize 25-30 flexões de bicicleta e depois descansar por 30 segundos.

12.

Realize duas a três séries de abdominais, flexões e abdominais bicicleta reverter todos os dias por pelo menos três dias por semana para tonificar e aplainar seu estômago.

Dicas:

• Enquanto crunches vai tonificar e aplainar seu estômago, seu abs pode não ser visível se você tem excesso de peso cobrindo-os. Incorpore pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular moderado em seu dia, pelo menos três vezes por semana para perder peso em excesso.
• Converse com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.