Como pode uma mãe de meia idade Inativo Desenvolver um hábito do exercício?

Como pode uma mãe de meia idade Inativo Desenvolver um hábito do exercício?


Quando o foco da vida torna-se crianças, família, carreira e obrigações domésticas, há pouco tempo sobra para mães ocupadas para cuidar de si. No entanto, a importância do exercício físico regular não deve ser subestimada. De acordo com HelpGuide.org, o exercício é uma das maneiras mais fáceis para melhorar a saúde mental e física. O exercício regular pode reduzir a ansiedade, estresse e depressão, aumentar seus níveis de energia e melhorar o seu humor. Seja a melhor mãe que você pode ser através do desenvolvimento de um hábito do exercício.

Multi-Tarefa

Seja por natureza ou necessidade, as mães são mestres multi-taskers. Você pode preparar três pequenos-almoços diferentes ao dobrar nomeações a roupa e agendamento do médico. Coloque seus talentos para usar através da implementação de exercício em suas rotinas diárias, tanto quanto possível. Jogue jogos ativos com os seus filhos como tag e amarelinha, ou levá-los em caminhadas e passeios de bicicleta. Transforme o tempo de televisão em tempo de treino, realizando abdominais, flexões ou levantamento de peso leve enquanto assiste ao seu programa favorito de cada dia. Exercite-se enquanto aspiração ou realizar caminhadas lunges em torno da casa, enquanto arrumar em vez de andar.

Faça o que você ama

Implementar o exercício em sua vida de forma gradual, começando com atividades que você ama. Pense sobre as atividades que você gostava quando era adolescente ou adulto jovem e procurar oportunidades para reacender essas atividades em sua vida juntando um campeonato adulto ou equipe em sua cidade. Se você gosta de passar tempo ao ar livre, encontrar alguém para caminhar ou caminhar todos os dias. Se a dança é sua paixão, se inscrever para uma classe e comprometer-se a participar de cada semana. Encontre uma aula de ioga ou aeróbica que intriga você. Engajar-se em atividades que você ama faz exercer algo para olhar para frente ao invés de outra tarefa em sua lista de afazeres.

Encontrar um Amigo

O membro do conselho American Council on Exercise Chris Freytag aconselha mães ocupadas a buscar um sistema de apoio para mantê-los no caminho certo em direção às metas de fitness. Cercar-se de pessoas que também fizeram aptidão uma prioridade ajuda você a ficar motivado e responsável. Encontre um amigo que está disposto a comprometer-se a sessões regulares de exercícios com você, ou se juntar a um grupo de caminhada ou adulto liga esportiva.

Horário Exercício Tempo

Esculpindo tempo para se exercitar é um desafio para mães ocupadas, que muitas vezes priorizam as atividades das crianças e compromissos familiares à frente dos seus próprios. Faça a sua saúde uma prioridade agendando horário regular de exercício como se fosse uma consulta médica que você não iria querer perder. Seja criativo ao esculpir o tempo, considerando o exercício de manhã cedo antes de sua família acorda, depois que as crianças estão na cama à noite ou talvez durante sua hora de almoço no trabalho. Em vez de olhar para o exercício como apenas mais um compromisso para cuidar, vê-lo como uma prioridade para garantir a sua própria saúde e prosperidade.