Como pode patinadores construir músculos?

Como pode patinadores construir músculos?


Qualquer um que pode andar de skate sabe quão complicado patinação artística pode ser. Primeiro, há o objetivo de ficar em pé e se movendo graciosamente em duas lâminas afiadas. Em seguida, tente saltar através do ar e desafiam a gravidade - tudo ao olhar descontraído, sorridente e confortável. Patinação artística pode parecer uma arte, mas não há como negar que é um esporte, e aqueles que o fazem são realmente atletas. Figura próprio patinação é uma maneira eficaz para construir músculos, mas patinadores podem fazer o treinamento off-gelo para uma maior aptidão.

Instruções

1

Skate lentamente ao redor do gelo por 10 minutos para se aquecer. É importante aquecer lentamente até os músculos do corpo antes de fazer qualquer coisa mais rigorosa.

2

Skate em torno do gelo, mas pegar a sua velocidade, e não pare por um determinado número de minutos que depende do seu nível de resistência. Patinação contínua trabalha para construir músculos em todo o corpo, mas especialmente nas pernas, costas, núcleo e abs. É também um treino cardiovascular eficaz e queima de gordura. Os melhores resultados são obtidos quando você anda de skate durante vários minutos a uma hora em um ritmo que seja confortável, mas ainda desafiador. A, patim de lazer lento lentamente vai construir músculos, mas para atingir o seu pico de forma, andar de skate em um ritmo rápido.

3

Trabalhar através de seus patinação artística repertório várias vezes. Cada elemento da rotina, com exceção do delta, trabalha para construir e tonificar os músculos de todo o corpo. É, no entanto, importante lembrar que, como uma patinadora, não é aconselhável a granel significativamente com o músculo. Patinagem várias vezes por semana e trabalhando em seus saltos, provavelmente, dar-lhe o tônus ​​muscular suficiente, é necessário ser uma patinadora eficaz, mas se você quiser adicionar mais músculo, você pode conseguir isso através de off-gelo treinos. É importante focar na construção de massa muscular magra.

4

Completar uma rotina de flexões e abdominais para ajudar a construir músculos do seu abs. A crise é executado por mentir plana sobre suas costas, flexionando seus músculos abdominais e levantando o tronco um pouco fora do chão. A sit-up, por sua vez, é executado por mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e os pés firmemente plantados no chão. Cruze os braços na frente do seu peito e, usando seu abs, levante a parte superior do tronco até que esteja perpendicular ao chão. A rotina de flexões e abdominais vai trabalhar diferentes músculos na região abdominal, bem como em toda a sua volta e núcleo. Para aumentar a intensidade do treino, segurar uma placa barbell contra seu peito.

5

Conjuntos de agachamento na academia, ou até mesmo em casa, para construir massa muscular nas pernas, glúteos, costas e núcleo. Se você está trabalhando no ginásio, colocar um peso confortável na máquina de agachamento e executar tantas repetições como você pode, fazer pausas periódicas. Se você está tentando em casa, segure pesos em cada mão e simplesmente dobrar os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

Dicas:

  • Se você ainda acha que precisa adicionar mais músculo para ser um patinador de sucesso, trabalhar com um treinador de força ou ginásio treinador que pode ajudá-lo a atingir suas áreas mais fracas para adicionar muscular.