Quando se trata de queimar calorias, é difícil de bater natação. Uma pessoa de 160 quilos queima mais de 400 calorias natação voltas por 1 hora. Ao treinar para os Jogos Olímpicos, Michael Phelps necessários 12 mil calorias por dia para manter o peso e atender às demandas de energia, de acordo com um relatório da Fox News. Como nadador, se você está tendo um momento difícil ganhar peso, você pode precisar fazer algumas mudanças em sua dieta e rotina de exercícios.
Aumentar Calorias
Para ganhar peso, você precisa comer mais calorias do que você queima. Você pode começar por adicionar 500 calorias à sua ingestão habitual. Assim como a perda de peso, é melhor para ganhar peso lentamente, cerca de 1/2 a 1 quilo por semana, de modo que você ganhar massa muscular e não gordura. Ao adicionar calorias, tentar ficar com alimentos calóricos ricos em nutrientes, tais como nozes e sementes, frutas secas, queijo, ovos e leite integral. Você pode facilmente adicionar 500 calorias à sua dieta habitual lanche em uma porção 3/4 xícara da mistura da fuga.
Carboidratos e Proteínas
Como nadador, você precisa se certificar de que você começa bastante carboidratos em sua dieta para manter os níveis de energia e proteína suficiente para ajudar a manter e construir massa muscular. Carboidratos adequada e ingestão de proteínas também é essencial quando você está tentando ganhar peso. Nadadoras precisa de pelo menos 3 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal, e nadadores masculinos 4 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal para promover ganho de peso. Ambos os nadadores masculinos e femininos precisa de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal para ganho de peso, diz Nutrição 411. Por exemplo, um nadador masculino pesando 150 quilos precisa de 600 gramas de carboidratos e 120 gramas de proteína por dia para ganhar peso.
Comer mais vezes
Comer mais vezes também pode ajudá-lo a ganhar peso. Você deve apontar para seis refeições por dia, além de um lanche antes de dormir. Idealmente cada uma de suas refeições devem conter uma mistura saudável de carboidratos, proteínas e gorduras. Por exemplo, uma manteiga de amendoim e geléia sanduíche no pão integral, cereais integrais e leite ou carne lasanha com uma salada. Antes e após o treino, comer um pequeno lanche composto por cerca de carboidratos e proteínas, como iogurte e uma maçã ou cenoura com um pouco de peru.
Adicionar Treinamento Resistido
Se você quiser ganhar peso, além de seu treinamento de natação, você também quiser adicionar o treinamento de resistência. O treinamento de resistência prepara o corpo para o crescimento e é essencial para a construção muscular. O músculo adicionado também melhora a sua força, e pode ajudar os seus tempos de natação. Seu treino deve atingir todos os principais grupos musculares para obter melhores resultados. Converse com o seu treinador de natação sobre o qual exerce melhor trabalho para o seu corpo e natação objetivos.