Como planejar uma dieta ganhar peso

Como planejar uma dieta ganhar peso


Uma dieta a ganhar peso ajuda a aumentar a massa muscular e aumentar acima. Saindo de uma tal dieta pode complementar sua rotina de levantamento de peso, e pode fornecer seu corpo com as calorias que você precisa para o crescimento muscular adequada. O músculo pesa mais que gordura, por isso, quanto mais músculos você desenvolver, mais você vai pesar. Você vai precisar de mais proteína, mas não exagere.

Instruções

1

Decida quanto peso você quer ganhar. Este é um primeiro passo importante, pois vai ditar os termos de sua dieta de ganho de peso. Em geral, uma quantidade razoável de músculo para construir é £ 10 ao longo de seis meses, mas como você ganhar peso para construir músculos geralmente você vai ganhar um pouco de gordura também.

2

Obter uma avaliação metabólica em seu ginásio local. Se você é sério sobre como planejar uma dieta de ganho de peso não pode ser negligenciado. Este é um teste que mede a quantidade de dióxido de carbono em seu ar exalado para determinar a sua calórica diária individual precisa, em vez de estimar. A maioria dos clubes de fitness oferecer esse serviço, e é geralmente realizada por treinadores pessoais que são qualificados na condução de avaliações metabólicas.

3

Adicionar uma pequena quantidade de calorias à sua necessidade de manutenção diária para que você é deixado com um pequeno excedente. Porque £ 1 equivale a cerca de 3.500 calorias, você vai precisar adicionar uma quantidade extra em cada dia para cumprir suas metas semanais. Por exemplo, se você está tentando ganhar cerca de £ 1 por semana, você terá que comer cerca de 500 calorias extras por dia acima do que seu corpo necessita para manutenção do peso.

4

Invista em alguma proteína em pó ganhar peso, se você está tendo um momento difícil comer tanta comida. Algumas pessoas acham que é difícil comer continuamente as quantidades extras de alimentos necessários para o ganho de musculação e muscular. Um shake-ganhar peso pode caber um monte de calorias em uma pequena quantidade de alimento físico, tornando assim o processo mais tolerável.

5

Não comer tudo à vista. Sua dieta de ganho de peso deve ser cientificamente calculada e não é uma licença para comer qualquer coisa e tudo que você pode chegar em suas mãos. Isso só vai levar ao ganho de peso de gordura em vez de músculo. Certifique-se de que mesmo que você está tentando ganhar massa muscular, você ainda comer alimentos saudáveis ​​e não passar por cima de suas calorias diárias planejadas.

6

Comer uma refeição ou um lanche a cada três horas, em vez de pensar em termos de três refeições por dia. Adquira o hábito de comer um pequeno-almoço quente para começar o dia.

7

Incluir "super alimentos" em sua dieta de ganho de peso. Entre os alimentos que ajudam a ganhar peso de forma saudável são as nozes, laranja e frutas secas. Considere também usar azeite nos alimentos, bem como beber leite e comer massas.

Dicas:

  • Tenha em mente que este artigo é simplesmente a opinião do autor e não é um substituto para aconselhamento nutricional adequado de um nutricionista ou médico.