Como planejar refeições saudáveis ​​em Avanço

Como planejar refeições saudáveis ​​em Avanço


Planejamento para começar a viver um estilo de vida saudável pode ser bastante a tarefa. Não só ele pode ser esmagadora devido a alterações nos alimentos, mas também pode ser um processo que requer determinação para permanecer na pista. Planejar refeições saudáveis ​​com antecedência pode ser um grande passo na direção certa. Não é caro ou planejar refeições saudáveis ​​com antecedência e, por vezes, demorado, os ingredientes já estão em seus armários de cozinha.

Instruções

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Olhe através de seus armários de cozinha e armários para avaliar o que você já tem na mão. Faça uma lista de carnes, queijos, frutas e legumes que estão na geladeira e freezer e verificar as datas de validade. Muitas vezes, você vai achar que você tem ingredientes que podem fazer refeições parciais, incluindo molho de macarrão ou caçarola.

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Planeje a primeira refeição saudável da primeira semana usando itens já disponíveis e itens que irão expirar. Planear as refeições em termos de datas de expiração para iniciar o ajudará a evitar o desperdício de alimentos que são saudáveis.

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Escolha as refeições saudáveis ​​que serão preparados durante o período de uma semana. Nesta coleção de receitas, incluem pelo menos um prato de carne que pode ser usado duas vezes. Exemplos incluem bife grelhado, frango ou peixe grelhado, como salmão. Todas essas alternativas pode ser servido quente uma noite fria e outra.

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Selecione os itens que vão junto com as carnes. Tente não pensar em certos alimentos como sendo fora dos limites. Em vez disso, se você tiver desejos de sais, açúcares ou alimentos não saudáveis ​​em geral, começar por reduzir o tamanho da parcela em vez de cortar os ingredientes completamente. Não só este vai satisfazer os seus desejos imediatos, mas que também irá diminuir a ingestão desses ingredientes, o que tornará mais fácil a excluí-los de sua dieta a longo prazo.

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Crie entre seis e 10 diferentes receitas saudáveis. Criando um planejador de refeição semanal pode ajudar a manter o controle de quais as refeições devem ser cozidos em que dias. De acordo com refeições Matéria, a maioria dos cozinheiros só tem um conjunto de sete a 10 receitas que preparam. Certifique-se de que pelo menos um destes pratos de núcleo é uma que pode ser servido em dois dias diferentes com acompanhamentos.

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Plano de cozinhar peixe ou frutos do mar nos dias que sejam dias de compras de supermercado, de modo que o peixe é preparado e consumido quando fresco. Congelar o peixe após a preparação para uso futuro.

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Misture frutas e legumes assim as suas refeições não ficar chato. Enquanto salada de cogumelos pode ser acompanhamento, tomate e cebola salada de um dia pode ser salada de um outro dia. Esta variação de legumes também afetará a variedade de vitaminas e minerais que entram seu corpo. Porcas também podem ser utilizados em saladas, mas apenas com moderação. Apesar de ser crocante e delicioso, nozes têm gorduras e devem apenas ser consumidos com moderação.

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Comprar os ingredientes necessários para os primeiros dias do plano de refeição. Fazer uma lista irá garantir que o bom ingredientes são comprados e reduzirá as compras de impulso de doces e lanches saudáveis. Atenha-se aos alimentos saudáveis, incluindo pães multigrain e massas, carnes magras, sem osso e sem pele peitos de frango e arroz integral.

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Criar porções menores. Comece por servir em pratos menores, ao invés de grandes placas. Este truque vai fazer a placa olhar cheio em vez de dispersa e vazio. Segundo o site HelpGuide do Rotary Club, pistas visuais podem ajudar a determinar o tamanho das porções adequadas. As porções de carnes e frango só deve ser do tamanho de um baralho de cartas. Uma colher de chá de molho de salada ou de óleo deve ser do tamanho de uma caixa de fósforos e uma fatia de pão normal deve ser do tamanho de uma caixa de CD. Aderindo a estes truques irá ajudá-lo a permanecer na pista e evitar excessos.

Dicas:

  • Tenha em mente que cozinhar porções duplas de cada uma delas é uma alternativa, se cozinhar a partir do zero não é possível a cada noite da semana. Congelar refeições pré-cozinhadas também é uma maneira fácil e grande de ficar com o plano de refeições saudáveis.