À medida que a epidemia de obesidade continua a se espalhar, mais e mais pessoas querem e precisam para perder gordura. Um quilo de gordura é igual a cerca de 3.500 calorias. Como tal, a fim de perder 1 quilo de gordura corporal, é necessário queimar mais de 3.500 calorias do que você consome. A abordagem mais prática para se atingir esse objetivo envolve uma combinação de dieta e exercício critério.

Instruções

1.

Estabeleça uma meta para, perda de peso realista constante. Escolha uma meta que é razoavelmente atingível, como desânimo e frustração vai levar ao fracasso.

2.

Durante um período de 5 a 7 dias, medir e registrar a maior precisão possível, todos os alimentos e líquidos que você consome.

3.

Usando um texto de confiança ou de recursos on-line, determinar o total de calorias consumidas ao longo de cada dia. A partir destes dados, extrapolar calorias consumidas média por dia.

4.

Determinar a quantidade de déficit diário de calorias que você precisa para realizar seu objetivo. Por exemplo, se o seu objetivo é perder 1 quilo de gordura em uma semana, será necessário para queimar 500 calorias a mais do que você consome a cada dia.

5.

Estabelecer uma dieta que forneça 200-300 calorias a menos por dia do que consomem atualmente.

6.

Estabelecer um programa de exercícios que vai queimar o número de calorias adicionais necessárias para atingir seu objetivo.

Dicas:

• Um bom programa iria queimar mais de 500 calorias que são consumidas em um dia. Tal regime teria que perder 1 quilo de gordura em cerca de uma semana.
• Enquanto a sabedoria convencional sustenta que o exercício aeróbico é necessário para maximizar a perda de peso, levantamento de peso, quando realizada para fins de perda de peso, pode igualar ou superar os efeitos de exercícios aeróbicos. O treinamento com pesos também complementa a perda de gordura, com aumento do tônus ​​muscular e definição. Selecione os exercícios que exigem movimentos multi-articulares e realizam de 10 a 20 repetições por set, com o tempo mínimo de descanso entre as séries.
• Os melhores programas de exercícios incorporar ambas as atividades de treinamento aeróbico e de força.
• Na formulação da porção do programa de dieta, maximizar a ingestão de fibras dietéticas. A fibra dietética traz uma variedade de benefícios adicionais de saúde e também proporciona uma sensação de plenitude que irá minimizar impulsos para lanche.
• Estimando a ingestão de alimentos é difícil fazer a olho nu. Pesar carnes com uma escala e medir outros alimentos quando possível.
• Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.