Como Perder um percentual de gordura corporal

Alcançar e manter um percentual de gordura corporal saudável ajuda a diminuir o risco de doenças crônicas. Ter muita gordura corporal torna-o mais suscetível a diabetes, doenças cardíacas, câncer e outros problemas de saúde graves. Perder o excesso de gordura também pode tirar a pressão de suas costas e articulações e ajudam a reduzir a dor crônica. Perder gordura corporal dá trabalho. A melhor maneira é combinar um programa sensato comer junto com um programa de treinamento cardiovascular e de força regular.

Instruções

1.

Preste atenção a sua ingestão calórica. Se você está acima do peso que você precisa perder peso. Se você está abaixo do peso que você precisa para ganhar massa muscular. É possível estar em um peso saudável e ainda tem uma percentagem muito elevada de gordura corporal. Sua gordura corporal é a percentagem do seu peso atual, que é a gordura em vez de músculo. Assim, mesmo alguém que é magro pode não ter o tônus ​​muscular suficiente. Se você está acima do peso que você precisa para tomar em menos calorias, então você queima para reduzir o seu percentual de gordura corporal. Se você não está comendo calorias suficientes, então você corpo sente fome e vai começar a quebrar seus músculos para o combustível. Recebendo a quantidade certa de calorias é o primeiro passo para perder uma percentagem de gordura corporal.

2.

Desenvolver um bom programa de treinamento de força. Para diminuir o seu percentual de gordura corporal, você precisa aumentar a sua massa muscular magra. Refere-se à percentagem do seu peso atual, que é músculo e não gordura. Ter mais massa muscular pode fazer com que pesam mais, mas seu percentual de gordura corporal vai diminuir. Certifique-se de projetar um programa que trabalha todos os principais grupos musculares. Você deve tentar por 1-3 séries de cada exercício, e pretendemos fazer pelo menos oito a 12 exercícios em cada sessão. Você precisa usar o peso que é pesado o suficiente para que você cansa pela décima repetição. Usando pesos leves e fazendo um elevado número de repetições não vai ajudá-lo a construir músculos. Você deve treinar força cada grupo muscular três vezes por semana, tendo um dia de descanso entre eles. Furar com um programa de treinamento de força sólida ajudará a diminuir o seu percentual de gordura corporal e aumentar a massa muscular magra. Isso também é bom se você está tentando perder peso.

3.

Adicionar exercício cardiovascular. Obtendo a quantidade certa de exercício aeróbio ou cardiovascular também é essencial, especialmente se você está carregando algum peso extra. Obtendo 40 a 50 minutos de exercícios aeróbicos cinco dias por semana vai ajudar você a perder peso e diminuir o seu percentual de gordura corporal. Lembre-se que uma libra é igual a 3.500 calorias. Para perder um quilo por semana você precisa se quer queimar 500 calorias por dia ou comer 500 calorias a menos por dia.

4.

Calcule quanto peso você precisa perder a cair um por cento de gordura corporal. A quantidade de peso que você precisa perder para soltar o seu percentual de gordura corporal em um por cento é baseado no seu peso atual. Leve o seu peso atual e multiplicá-lo por seu atual percentual de gordura corporal. Em seguida, multiplicar esse número por um por cento. Isso vai lhe dizer o quanto peso você precisa perder. Por exemplo, um homem de 200 libras tem 28 por cento de gordura corporal. Duzentas vezes 0,28 é igual a 56 Isso significa que ele tem 56 quilos de gordura. Multiplique 56 por um por cento para obter 0,56 Isso significa que ele teria de perder cerca de meio quilo de diminuir sua gordura corporal por cento em um por cento. Para conseguir isso ele precisa se exercitar o suficiente para queimar 250 calorias por dia durante sete dias ou comer 250 calorias a menos por dia durante uma semana.

Dicas:

  • Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício ou comer programa.
  • Lembre-se que a mudança leva tempo. Todo o corpo responde de forma diferente ao exercício e planos alimentares. Pode levar de tentativa e erro para encontrar a combinação certa para alcançar seus objetivos. Evite exercício muito difícil ou restringindo sua dieta demais, pois isso vai definir o seu regresso.