A "treinamento intervalado de alta intensidade" (HIIT) de rotina é um método eficaz para perder gordura e substituí-lo com a massa muscular magra de acordo com consultores de fitness, tais como Rachel Crocker da revista Oxygen. Vários estudos têm demonstrado que um exercício de intensidade muito alta, alternados com períodos de descanso ou menor esforço, queima mais calorias do que o mesmo exercício realizado em um estado de equilíbrio para a mesma quantidade de tempo. Além disso, o aumento metabólico de uma sessão de exercícios HIIT dura horas além do que um treino regular. Finalmente, um programa HIIT pode ser aplicado para a maioria dos exercícios, incluindo corrida, natação, ciclismo ou até mesmo exercícios com pesos livres.

Instruções

1.

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3.

Caminhar ou descansar por 30 segundos.

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Sprint durante 30 segundos, seguido por um outro resto. Repita o procedimento até correu um total de 11 vezes em 30 segundos em cada período.

5.

Caminhe lentamente por dois minutos e meio para se refrescar. Seu tempo total do exercício totaliza 15 minutos.

Dicas:

• Como esta sessão HITT se torna mais fácil, encurtar a sua baixa intensidade ou de repouso para 20 segundos e continuar a correr por 30 segundos de cada vez para um total de 15 minutos de trabalho-out.
• Beba muita água após o treino e durante todo o dia tanto para evitar a desidratação e perder mais gordura. De acordo com Bill Geiger, os atletas que beberam pelo menos um galão de água por dia perderam mais gordura do que aqueles no mesmo programa que não consomem tanta água.
• Para evitar o tédio quando realizado a longo prazo, as sessões de HIIT semanais alternados entre uma faixa e uma bicicleta ergométrica, uma máquina elíptica ou outra atividade de sua escolha.
• Verifique com seu médico se você está acima do peso ou tem um histórico de problemas médicos antes de iniciar este programa para evitar lesões ou complicações.