Se você embalado nas libras, enquanto você estava grávida, a alegria de um novo bebê pode ser temperada pela sua frustração com a sua barriga flácida. A Clínica Mayo relata que a maioria das mulheres perdem cerca de 10 quilos imediatamente após o parto, e nas semanas após o bebê nascer, você vai continuar a perder peso de água e fluido. Se a sua barriga pós-bebê ainda fura ao redor, no entanto, a corrida pode ajudar você a perder calorias e entrar em forma.

Instruções

1.

Converse com seu médico em seu check-up pós-parto sobre suas metas de perda de peso. Se você já teve uma C-seção, pode ser necessário esperar algumas semanas antes de começar a trabalhar fora; empurrando-se muito difícil poderia pop abrir os pontos. Se você ainda estiver com dor após o parto, espere até se sentir melhor para começar a se exercitar. Em vez disso, comece por considerar os alongamento geral e levantar-se e mover-se.

2.

Comece devagar, com uma caminhada em torno do bloco. Invista em um carrinho de corrida para que você possa levar seu bebê com você. Empurrando um carrinho de criança faz sua rotina mais desafiador e pode ajudá-lo a queimar algumas calorias extras, e trazendo seu bebê significa que você não tem que esperar por uma baby-sitter para chegar antes que você possa exercer. Caminhe por 20 a 30 minutos na maioria dos dias para a primeira ou segunda semana, aumentando gradualmente a duração ea velocidade de sua caminhada como você ganha força.

3.

Experimente o treinamento do intervalo. Não só esta facilidade ajuda na corrida, ele também queima mais calorias. Ande por alguns minutos, em seguida, correr ou correr por um ou dois minutos, alternando o ritmo durante todo o treino. Continue com o treinamento do intervalo e, gradualmente, aumentar a quantidade de tempo que você gasta em execução até que você está funcionando para a maioria de seu exercício. Tente adicionar um minuto adicional de executar a sua rotina todos os dias.

4.

Correr todos os dias durante o tempo que você pode confortavelmente. A Clínica Mayo salienta que aqueles que tentam perder peso precisa de 300 minutos de exercício aeróbico por semana. Se você não consegue lidar com isso muito corrida, tentar andar em seus dias de folga ou tomar uma caminhada e uma corrida a cada dia. Você precisa queimar 3.500 calorias para cada quilo que você quer perder, e fazer dieta ao lado de sua rotina de corrida pode ajudar a perder mais peso.

Dicas:

• Amamentação pode ajudar você a perder peso do bebê mais rapidamente. Um estudo de 2012 publicado no "International Journal of Obesity", descobriu que a amamentação foi correlacionada com um índice de massa corporal inferior.