Ter braços flácidos podem ser um problema embaraçoso que impede algumas pessoas de usar camisas sem mangas ou um maiô. Se este for o seu caso, perder os braços flácidos por tonificar os músculos em seus braços, incluindo o bíceps, tríceps e braquial, e perder a gordura corporal extra. Infelizmente, você não pode escolher onde a gordura extra é armazenada em seu corpo ou simplesmente perder gordura em um local específico. No entanto, por perda de gordura em todos os lugares, você vai perder gordura em seus braços também. Realize três séries de cada exercício braço pelo menos três vezes por semana para ver os resultados.

Instruções

1

Modificar a sua dieta para perder gordura extra. Reduzir a ingestão de calorias por 500 calorias por dia para perder 1 quilo a cada semana. Ir junk food e refrigerante. Concentre-se em comer carne magra, legumes e frutas.

2

Faça exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo ou natação por pelo menos 30 a 60 minutos, cinco dias por semana, para perder a gordura extra em seu corpo, ou até 300 minutos por semana de atividade física moderada.

3

Faça tríceps propinas. Levante-se com os pés juntos e um halter em sua mão esquerda. Passo em frente com o pé direito. Dobre os joelhos ligeiramente. Incline-se para a frente com o tronco e coloque a mão direita sobre sua coxa direita. Aperte seu abs e manter o seu peso em seus saltos. Dobre o braço esquerdo 90 graus. Estique o cotovelo esquerdo, levantando o haltere de volta. Dobre o braço esquerdo 90 graus. Repetir 15 vezes.

4

Execute o mergulho banco para seu tríceps. Coloque as mãos na frente de uma cadeira ou banco com os dedos virados para a parede na frente de você. Dobre os cotovelos em 90 graus. Andar para a frente com os pés até os joelhos estão dobrados em 90 graus e as coxas fiquem paralelas ao chão. Os joelhos devem estar diretamente acima de seus tornozelos. Estique os braços, levantando seu corpo para cima. Não use as pernas para ajudar com este movimento. Flexione os braços a 90 graus, baixando o seu corpo para baixo. Estique os braços, levantando seu corpo de volta para cima para a posição inicial. Repetir 12 vezes.

5

Complete a onda para o seu bíceps. Levante-se com os pés na largura do quadril. Segure um halter em cada mão com os braços para baixo em seus lados. As palmas das mãos devem estar voltadas para você. Dobre o cotovelo esquerdo, levantando o haltere para o seu ombro. Ao mesmo tempo, gire o haltere de modo a palma da mão enfrenta seus ombros. Abaixe o haltere de volta para baixo, retornando o haltere para a posição inicial. Repetir 15 vezes com cada braço.

6

Faça o pregador curl para você braquial. Sente-se em um banco de pregador com um haltere em sua mão esquerda. Coloque a parte traseira de seu braço esquerdo contra a almofada de braço. Coloque o seu antebraço direito contra a almofada de braço. Estique o braço esquerdo. Sua palma deve estar voltada para a parede na frente de você. Dobre o cotovelo e trazer o haltere para o seu ombro esquerdo. Abaixe o haltere de volta para baixo. Repetir 12 vezes em cada braço.

7

Estique os bíceps e braquial. Fique em pé com as costas de frente para uma mesa. Leve os braços para trás e coloque a parte superior de suas mãos sobre a mesa. Flexione os joelhos para abaixar seu corpo para baixo até que você sinta um estiramento em seu bíceps. Mantenha as costas retas. Mantenha a posição por 30 segundos.

8

Estique os tríceps. Levante-se com os pés juntos. Levante os braços para o ar. Dobre o cotovelo esquerdo e trazer a sua mão esquerda atrás das costas. Dobre o cotovelo direito e coloque a mão direita em seu cotovelo esquerdo. Com cuidado, empurre para baixo em seu cotovelo direito até que você sinta um estiramento em seu tríceps. Segure por 20 segundos. Repita com o outro braço.

Dicas:

• Comece o seu treino com um de cinco a 10 minutos de aquecimento para aquecer os músculos.
• Refresque-se por caminhar ou correr por 10 minutos depois de terminar o treino, mas antes de alongamento.
• Se você sentir dor durante o alongamento, pare. Obter a aprovação do seu médico antes de seu início um novo plano de dieta e exercício.