Muitas pessoas não gostam de correr para perder peso. Eles muitas vezes se obrigam a bordo de um esteira na academia ou suportar as baixas temperaturas do lado de fora só porque eles acham que não há outro caminho. Mas não é: Este exercício vai fazer você suar, mesmo sem pisar em uma esteira.

Nas ferramentas listados no direito, um estilingue poder é um aparelho que abriga uma bola de medicina. É um saco de malha com uma corda que envolve em torno do punho e contém a bola.

Instruções

Peso Daze

1

Aquecer. Isto é realizado no lado da cúpula de um Bosu, e é bastante simples. Passo acima e para baixo. Liderar com o pé direito por 1 minuto, em seguida, mudar para o pé esquerdo. Repetir 10 minutos no total para.

2

Faça o movimento chamado fure a aterragem. Fique atrás do Bosu. Ir no ar e pousar em cima dele, furando o desembarque. Segure por um segundo, então impulsionar recuar e terra no chão. Realize 15 repetições. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados em ambos os desembarques.

3

Realize o exercício seguinte, com duas Bosus. É o chamado Double Barrel Buck Shot: Alinhe dois lado a lado Bosus. Fique atrás deles, e depois saltar e pousar sobre eles, com um pé em cada um. Vá em um agachamento, então hop de volta fora. Squat um pouco, e depois saltar para trás e voltar em um agachamento. Realize 15 repetições.

4

Do outro exercício que é realizado em duas Bosus. É uma variação do passo acima. A partir da posição de pouso no topo da Bosus, saltar no ar, girar 180 graus e terra. Em seguida, saltar, girar para trás, terra, hop off e furar o pouso. Essa é uma repetição. Faça 10 repetições completas.

5

Faça o exercício chamado "patinadores no gelo." Coloque o Bosus cerca de 4 a 5 metros de distância, para começar. Fique no seu pé esquerdo sobre o Bosu esquerda. Ir no ar lateralmente e terra sobre o seu pé direito sobre o Bosu direita. Ir de volta para o outro pé. Esta é uma repetição. Realize 15 repetições total.

6

Repita os exercícios acima em formato de circuito. Execute 4-5 circuitos.

7

Execute o próximo exercício com o estilingue poder. Fique em dois Bosus que são cerca de uma postura de grande pé distante. Tecer sua mão direita pela alça da corda e agarrar a corda com força na sua mão. Coloque a outra mão sobre a parte superior, de uma forma semelhante ao voleio uma bola de vôlei. Seja flexível nos joelhos em todos os momentos. Seus braços devem estar sempre em linha reta, e use sempre o núcleo para gerar a força. Comece usando uma bola de luz medicina. Balance a bola em um sentido anti-horário 25 vezes. Troque as mãos e ir no sentido horário 25 vezes. Troque as mãos e ir no sentido horário 25 vezes, em seguida, mudar de mãos novamente e ir-horário 25 vezes. Este é um circuito. Realize quatro circuitos.

8

Para a última etapa, pegue um 2-lb. pular corda e fazer 10 séries de 100, separados por 20 segundos intervalos. Para uma variação mais intensa, tente vôlei entre saltos de dois pés e executar no local saltos. Você pode alterná-los em cada 50 saltos.

Dicas:

• Fazer recuperação ativa entre todos os exercícios. Isso irá incluir 60 segundos de step-ups na Bosu, assim como o warm-up.In Passo 5, estender a perna oposta e deixá-lo trilha atrás do corpo. Quando você está fazendo pela primeira vez este exercício, é bom deixar o dedo do pé tocar o chão para o equilíbrio. Além disso, para aumentar o desafio, colocar o Bosus mais afastados.