Dietas da moda vêm e vão, deixando muitas pessoas que estão desesperadas para perder peso rapidamente tentado a usar pílulas dietéticas. Não importa qual a sua motivação para perder peso rápido, pílulas nunca são a resposta. Com o equilíbrio certo de dieta, exercício e conhecimento, você pode perder peso rapidamente, sem nunca pegar uma garrafa de pílulas de emagrecimento.

Instruções

1.

Reduzir a ingestão calórica. Para a perda de peso rápido, você precisa queimar mais calorias do que você come. De acordo com a WebMD, uma pessoa pode perder de 3 a 5 quilos em apenas uma semana, cortando a 1,050-1,200 calorias por dia e trabalhar fora por pelo menos uma hora. Para reduzir calorias, multiplicar o seu peso corporal por sete. O número resultante é a sua meta diária ingestão de calorias. Por exemplo, se você pesa 200 libras, você teria um total de ingestão de 1400 calorias.

2.

Minimizar certos tipos de alimentos em sua dieta. Reduzir o tempo ou cortar itens, tais como amidos, adição de açúcar, laticínios e gorduras animais.

3.

Mude seus hábitos alimentares diários. Comer vegetais ao longo do dia ou beber muita água pode ajudar você a se sentir completo durante todo o dia. Remova todos os alimentos tentadores da casa. Quando você come, coma apenas a partir de um prato e sentar em uma mesa. O tédio é uma causa de merendas, de modo a manter ocupado durante o dia para evitar excessos.

4.

Comece a fazer exercícios. A fim de perder peso rapidamente, você deve exercer um mínimo de uma hora por dia. Exercícios cardiovasculares vai queimar mais gordura, mas para manter seu corpo saudável, é necessário o acompanhamento com o treinamento de força de alguns dias por semana. Como seus treinos vá em frente, você vai precisar para manter o aumento da intensidade, a fim de evitar lesões e ainda queimar calorias.

5.

Iniciar um alimento e peso diário. Ao rastrear o que você come e se pesar diariamente, você pode manter o foco em sua perda de peso e ficar com seus objetivos.

Dicas:

• Nunca deixe cair a sua ingestão calórica abaixo 1050.
• Evite qualquer dieta ou perda de peso plano que promove o uso de laxantes, poções especiais, jejum ou afirma que você pode perder mais de 2-3 quilos de peso a cada semana.