Yoga é uma ferramenta muito útil para perda de peso. No entanto, muitas pessoas pensam que a ioga é apenas um sistema de exercício físico. Na verdade, a postura prática é apenas um dos oito "membros" do sistema de yoga descrito por Patanjali em seu Yoga Sutra cerca de 2.000 anos atrás. Existem outros membros deste sistema que pode ajudá-lo a descascar os quilos rapidamente, encorajando você a comer menos e queimar mais calorias.

Instruções

1.

Asana prática, ou postura. Talvez seja necessário selecionar uma rotina de yoga estilo vinyasa. Vinyasa é um tipo de yoga em que as poses fluir gradualmente de um para outro. Este estilo vigoroso de yoga cria calor dentro do corpo e queima mais calorias do que as formas mais suaves de ioga. Ele também constrói o tônus ​​muscular e pode ser usado como exercício aeróbico. Yoga rotinas de estilo Vinyasa Yoga incluem Poder e Ashtanga Yoga. Considere também Bikram ou ioga quente, que é praticada em uma sala aquecida. Hot ioga também é praticado em estilo vinyasa em algumas situações. Pratique 30 a 45 minutos por dia, 5-6 vezes por semana. Comece a sua prática pelo menos uma hora depois de comer. Pratique com um DVD ou com um professor que tem sido recomendado para você.

2.

Pratique dharana, ou atenção plena, enquanto se come. Esteja ciente de que você está comendo. Devagar e mastigar cada pedaço completamente. Experimentar o sabor e textura do alimento. Não comer enquanto assiste televisão, falar ao telefone ou sentado em frente ao computador. Não coma automaticamente ou inconscientemente. Pense apenas sobre a comida, e não permita que outros pensamentos se intrometer.

3.

Dhyana prática, ou meditação, em uma base diária. Um estudo da Universidade de Otago, na Nova Zelândia mostrou que a meditação pode ajudá-lo a perder alguns quilos e mantê-los fora. Meditação faz isso, ajudando você a manter uma dieta de baixa caloria. Ele irá reduzir os hormônios do estresse que podem desencadear a vontade de comer comer demais e entrar em alimentos gordurosos e açucarados. Ele também vai ajudar você a ter um sono adequado, o que é necessário para a perda de peso. Medite pelo menos 15 a 30 minutos por dia, de preferência depois do treino da postura. Se tiver dificuldade em meditar, ter uma meditação guiada CD ou DVD que é projetado especificamente para ajudar na perda de peso.

4.

Pranayama prática, ou exercícios respiratórios. Kapalabhati, ou crânio brilhando respiração, é um dos melhores exercícios de respiração para perder peso. Ela ajuda a oxigenar e aquecer o corpo. Este exercício consiste em, exalações forçadas curtas e longas, inalações passiva. Para começar, contrair o diafragma de repente para empurrar todo o ar de seus pulmões. Em seguida, relaxe os músculos do seu abdômen para que o ar é puxado gradualmente em seus pulmões. Repita essas ações para entre 15 e 30 repetições, no total. Pare de se sentir tonturas ou desconfortável.

5.

Yamas praticar ou restrições comportamentais. Estes incluem aparigraha ou nongrasping. Este yama pode lembrá-lo a parar de tomar mais comida do que seu corpo precisa para ser saudável e forte. Também praticar niyamas ou observâncias. Estes incluem tapas que inclui a construção de calor dentro do corpo. Pratyahara prática ou a retirada sensorial quando você se sentir sobrecarregado pelo estresse. Isso pode ajudá-lo a evitar o uso de alimentos para aliviar a si mesmo. Continue a usar a meditação para encontrar samadhi ou êxtase, sem a necessidade de alimentos que engordam.

Dicas:

• Se você não estiver em boa forma física, uma classe de estilo vinyasa pode ser punição. Certifique-se de selecionar uma classe iniciante e reduzir o comprimento de suas sessões, se você se sentir cansado ou dolorido.
• Consulte seu médico antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios. Confira uma referência confiável para encontrar as contra-indicações para qualquer postura de yoga que você pretende praticar.