Se você já assistiu a uma corrida de bicicletas na televisão ou em pessoa, ou viu os ciclistas em sua área de trajeto para o trabalho ou escola ou cavalgando em embalagens em seus equipamentos de ciclismo, você provavelmente está ciente de que andar de bicicleta não é apenas um meio de transporte, mas uma ótima maneira de ficar magro e em forma. Andar de bicicleta pode ajudar a perder peso e construir aptidão se você estiver disposto a andar muitas vezes e comer uma dieta saudável.

Instruções

1

Prepare sua moto para garantir que ele está pronto e seguro para andar: Verifique a pressão dos pneus e do piso, ajustar os freios, limpar e lubrificar a corrente, e definir a altura e guidão assento para, posições eficientes confortáveis. Verifique as lojas de bicicletas locais para promoções especiais em revisões, especialmente na primavera e no verão.

2

Localize boas, rotas seguras para andar: ruas largas, com ciclovias marcados ou ciclovias municipais desertas para pilotos de estrada; qualquer parque ou trilha de terra ou cascalho estradas que permitem bicicletas para mountain bikes.

3

Estabelecer um nível básico de fitness ciclismo por andar regularmente, pelo menos a cada dois dias. Não se preocupe com a distância ou a velocidade inicialmente. Seguro viagem, rotas cênicas com bom ar por tanto tempo quanto você se sinta confortável. Passeio para trás e para o trabalho ou escola; esta é uma grande rotina para o estabelecimento de fitness e salvando a gás.

4

Realize alongamentos leves antes e depois de andar para ficar solto e evitar lesões.

5

Faça ajustes na altura do assento e ângulo do guiador, se você sentir dor excessiva ou dor nos joelhos ou pescoço e ombros. Faça alterações em incrementos muito pequenos, não mais do que uma meia polegada de cada vez.

6

Aumente as calorias queimadas em seus passeios pela procura de colinas moderadas para subir. Passeio colinas em uma cadência de pedalada constante, respiração de uma forma descontraída e rítmica. Escalada Alternate sentado na sela e, em seguida, de pé sobre os pedais; este utiliza músculos diferentes, enquanto outros músculos descansar e relaxar.

7

Queime calorias adicionais e aumentar a força e fitness, adicionando intervalos de velocidade para seus passeios. Aumentar a sua taxa de pedalada para esforços de ruptura curtas, tente 30 a 60 segundos para iniciar, em seguida, voltar a um ritmo confortável enquanto você se recuperar e seus frequência cardíaca diminui. Aumente a sua eficiência e capacidade de acompanhar o progresso ao montar intervalos usando um monitor de freqüência cardíaca.

8

Montar uma bicicleta interior ou treinador quando você não pode sair em sua bicicleta ou o tempo estiver ruim. Se possível, estudar os dados de computador que exibe na bicicleta ergométrica interior; aprender a quantidade de tempo e esforço necessários para queimar uma certa quantidade de calorias.

9

A fim de perder peso ciclismo, queimar mais calorias andando do que você tomar durante um dia normal, ou diminuir a quantidade de calorias que você consome. Segundo o site do Estado de Saúde, "para manter o seu peso, a quantidade de calorias que você tomar deve ser igual à quantidade que você queima." Manter uma dieta constante, equilibrado, e as calorias adicionais que você queima ciclismo além de sua rotina diária normal deve ajudá-lo a perder peso.

Dicas:

• Andar de bicicleta requer combustível, energia e hidratação adequada; têm pequenos lanches e água disponível quando você monta, especialmente em longos passeios.
• Se você quer sair e andar com os outros, pesquisar eventos locais de bicicleta, passeios de caridade e eventos não competitivos distância, ou passeios regulares do grupo ou clubes de bicicleta em sua área. Encontre montando parceiros para adicionar variedade e uma componente social para a sua bicicleta.
• Se você precisa comprar uma moto, a coisa mais importante quando você visita uma loja de bicicletas é saber o que você quer fazer com a moto. Se você quiser andar nas ruas, olhar para luz, bicicletas de estrada rápidas. Se você quer montar trilhas de terra e estradas de cascalho, olhe para bicicletas de montanha. Se você quer fazer tudo, procure um dos modelos híbridos populares, projetado para andar dentro e fora da estrada.
• Monte cuidadosamente em ciclovias municipais. Caminhantes, corredores, crianças e pessoas com cães também usam ciclovias e muitas vezes não olham para os ciclistas.