Como perder peso por Jogging

Como perder peso por Jogging


Se você estiver olhando para perder peso, correr é uma maneira eficaz de fazê-lo. Jogging queima muitas calorias e não custa nada. Você pode fazê-lo a qualquer momento, e você pode levar seu bebê ou cão com você. Como acontece com qualquer forma de exercício, para obter resultados, é preciso variar o treino. Se você faz exatamente a mesma rotina o tempo todo, seu corpo acabará por adaptar-se ao treino e você irá descontinuar a obtenção de resultados. Aprenda a incorporar correr em sua rotina e começar a trabalhar em direção a seu peso ideal.

Instruções

Jogging para perda de peso

1.

Compre tênis que são feitos especialmente para jogging. Eles devem se encaixar muito bem e proporcionar amortecimento. Vestindo calçado inadequado pode levar a problemas crônicos nos pés, tornozelos, joelhos, quadris e costas. Visite uma loja de artigos esportivos e falar com o representante de vendas sobre sua rotina. Ela pode ajudá-lo a encontrar os sapatos certos.

2.

Criar um déficit calórico. Você deve tomar em menos calorias, então você queima, a fim de perder peso. Você precisa de um déficit de 3.500 calorias por semana para perder £ 1 por semana. Isso significa que, a cada dia, você deve consumir menos 500 calorias, então você normalmente faz, ou que você precisa para queimar 500 calorias através jogging. Para perder 2 libras. por semana, é preciso combinar os dois para que você coma menos 500 calorias e você queimar 500 calorias por dia. Siga o link em Recursos para Healthstatus.com. Há uma calculadora on-line onde você pode digitar o seu peso e da quantidade de tempo que você pretende correr, para ver quantas calorias você vai queimar.

3.

Agite o seu treino. Como mencionado anteriormente, você precisa adicionar variedade ao seu treino para obter os melhores resultados, mesmo quando correr. Adicionar o treinamento do intervalo para o seu programa em execução. Correr ou correr rápido por 5 a 10 minutos e depois correr fácil por 5 a 10 minutos. Em alguns dias, ficar em estradas planas; em outros dias, adicione algumas colinas. Tente correr em superfícies de areia ou irregulares para desafiar o seu corpo. Outra boa opção é corrida aquática. Compre um cinto corredora Aqua (veja o link em Recursos) como o retratado aqui. Este cinto mantém você vertical e mantém os pés toquem o fundo da piscina. Você, então, imitar a corrida em terra. Você pode adicionar sapatos e bóias mão para tornar o treino ainda mais intenso. Corrida de água é uma boa opção de adicionar variedade à sua rotina, e se você quiser os benefícios da execução sem forçar as articulações.

Dicas:

  • Comece devagar, se você é novo para o exercício ou correr. Indo muito duro rápido demais pode causar lesões. Tente alternar rapidamente andando com movimentando-se a ajudá-lo a construir. Se você está apenas começando para fora, tentar por 15 minutos de jogging. Em seguida, adicione lentamente um minuto ou dois a cada dois session.Make-se de adicionar o treinamento de força e alongamento a sua rotina para ajudar a prevenir lesões.
  • Pare de correr, se você tiver algum pé ou dor nas articulações. Se você tiver problemas nos pés, você pode estar colocando o pé de forma incorreta. Consulte um podólogo que possa avaliar seus mecânicos e fazer orthodics se necessário, para apoiar o seu pé.