Se você estiver olhando para perder peso e esculpir seu corpo, é importante trabalhar para fora todas as áreas do seu corpo. Isto inclui a sua região abdominal, ou o seu núcleo. Quando você executa um sit-up, você está queimando calorias, o que por sua vez lança gordura e, eventualmente, pode levar a perder peso. Execução de sit-ups também pode ajudar a produzir abs desejável.

Instruções

1

Deite-se em uma esteira de exercícios. Embora você possa usar o seu tapete ou piso de madeira, o tapete de treino vai dar apoio acolchoado para a sua volta.

2

Posicione os pés apoiados no chão e mantenha os joelhos ligeiramente dobrados. Estique os braços atrás da cabeça e segure um halter de luz. Levante seu corpo superior do chão usando apenas os músculos abdominais. Você vai sentir um aperto apertado em seu abs. Segure por um momento e abaixe-se. Este é um representante dos 15 que você precisa executar.

3

Mantenha as costas no chão, mas levantar as pernas e apontá-los diretamente para cima. Seus pés devem ser plana, como se você estiver indo para andar no teto. Usando seus músculos abdominais inferiores, levantar a bunda do chão. Segure por um momento, em seguida, abaixe-o para baixo. Realize 10 repetições deste exercício.

4

Deite-se de costas com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados. Abrace um plano haltere contra o peito com as duas mãos. Usando seus músculos oblíquos, gire o tronco para um lado. Segure por um momento, em seguida, gire para o outro lado. Realize nove repetições total.